Всем привет!
Для начала позвольте по старой русской традиции попросить у всех прощения и поздравить с замечательным Прощеным Воскресеньем.
Друзья, у нас сегодня последний шанс напечь правильных блинов, потому что Кот позвонил утром и сообщил, что Масленица-то закончилась.
Не доверять этому источнику, как вы понимаете, нельзя. Чревато.
Так что спешно допекаем и успокаиваемся до следующей раздольной недели.
В конце поста дам в качестве бонуса 3 классных рецепта от читателей с иллюстрациями. Копируйте и наслаждайтесь.
Но не учиться мы не можем, поэтому разберу очередную небольшую научную иллюстрацию правильности наших действий.
Сейчас я все еще не могу позволить себе длинные материалы. Тешу себя надеждой, что компактное легче усваивается и надежнее запоминается.
Итак, активность щитовидной железы и метаболизм сахара.
Исследование, о котором я веду речь, подтвердило, что людям с инсулинорезистентностью и сниженной функцией щитовидной железы (гипотиреозом) значительно сложнее привести метаболизм в норму.
Помните вчерашний материал о том, что работает исключительно образ жизни?
К счастью, системный подход действительно помогает во всех случаях - даже самых тяжелых.
Как раз о таком случае я и говорю сегодня.
Высокий ТТГ + инсулинорезистентность или диабет = суперкомбо, бороться с которым придется точно не полгода.
Год – это минимальная ставка, а я бы рассчитывала на появление первых устойчивых положительных эффектов и позже.
В исследовании, правда, участники работали над собой лишь в течение 16 недель. Рацион + тренировки.
Так вот, те, у кого не было проблем со щитовидной железой, увидели прогресс по весу и нормализации глюкозы и инсулина значительно быстрее, чем испытуемые с гипотиреозом.
Почему так?
Потому что вялая щитовидная железа не позволяет клеткам достаточно активно использовать кислород, и, следовательно, весь организм существует медленно, печально и застойно – ни жир, ни глюкоза не включаются толком в энергообмен.
Именно по этой причине я настаиваю на том, чтобы вы, работая с весом и метаболическим синдромом, обязательно посетили эндокринолога и скомпенсировали функцию щитовидной железы при необходимости.
Напомню, что мы можем сделать уже сейчас для перезапуска и активизации щитовидной железы:
1. Минимум трижды в день вытаскивать себя на быструю прогулку.
2. Есть и белок, и жиры, и клетчатку, и сложные углеводы по конструктору, ни один макрос глупым образом не выкидывать.
Система лечит – это доказано практиками. Но ее надо соблюдать честно и без местечковой самодеятельности.
"Углеводы уберу и на кето посижу". Садитесь... что с вами делать? Только когда полезут болячки, вопросы задавайте с обиженным видом не Системе и не мне, а себе любимому, пожалуйста.
3. Убрать жуткие интервальные и суточные голодания, питаться регулярно, сытно и вкусно.
4. Не переедать ни под каким видом, но и следить за тем, чтобы не было серьезного дефицита калорий. Эффект примерно один и тот же.
5. Каждый день кропотливо работать со стрессом и сном, выгонять из головы токсичные серые и черные мысли, сценарии, визуализации.
6. Добавлять в ежедневный рацион источники антиоксидантов: свежие овощи, ягоды, фрукты, специи, какао, кофе.
Итак, тот, кто при снижении веса или игнорирует, или сознательно гробит щитовидную железу (голодомором на 1000 ккал, огромными перерывами между приемами пищи, хаосом, гиподинамией, всякими диетическими перекосами), тот может рассчитывать на мощнейший откат в ближайшие же месяцы.
С новыми килограммами и новыми болячками. Диабетом, например.
Дурной радикализм и жгучее желание с размаху запрыгнуть в новые штаны не так безопасны, как может показаться.
Оборачиваются они окончательной остановкой эндокринной системы, которая до этого хоть как-то чихала и кашляла, но ползла.
Берегите себя, пожалуйста, не рвите с места в карьер.
А теперь обещанное приятное:
1. Нутовые блинчики от Анны.
- Яйца - 2 шт.
- Молоко жирностью 2,5 % — 250 мл. Я делала на кокосовом молоке, а вы можете взять то, которое вам нравится.
- Нутовая мука — 1 стакан (125 г).
- Разрыхлитель — 1 ч. л.
- Соль — по вкусу.
2. Сытные пшенные блины с паштетом от Светланы Олейник.
- Стакан пшена.
- 2 яйца.
- 150 мл йогурта или кефира.
- 200 мл воды.
- Соль, сода.
- 2 столовые ложки масла (у меня горчичное).
Промыть стакан пшена и замочить на несколько часов, пробить в блендере вместе с яйцами, добавить соль, йогурт, стакан горячей воды с содой, 2 ложки масла, хорошо перемешать, дать постоять часа 2. Выпекать как обычно.
3. И мои зеленогречневые, максимально простые.
- 70 граммов муки из зеленой гречки.
- Яйцо и 100 мл белка.
- 150 мл козьего молока (можно брать то, которое нравится).
- Немного соли.
- Все пробить блендером, выпекать сразу.
Я хорошо прогреваю сковородку и пеку на мягком огне.
Правда, некоторые, как видите, сильно подсушились и темноваты, но что делать - от меня требуют хруста.)))) Иногда можно себе позволить.
Всем приятного выходного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 17.03.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.