У меня самой проблем с засыпанием нет. Мне бы до подушки только добраться и готово. А вот с сыном регулярно приходится что-то придумывать.
Все подготовительные ко сну рутины и правила, касающиеся гигиены сна, мы, само собой, проводим — это уже даже неинтересно.
Как-то писала, что одним из элементов поведенческой программы по устранению проблем со сном у детей является налаживание сотрудничества между ребёнком и его взрослым в течение дня — да, это факт, и нет, сложности с засыпаниями это необязательный маркер наличия проблем в отношениях.
Если вам доводилось сталкиваться с наличием у ребёнка симптомов СДВГ, то вы меня поймёте. Там среди прочих "радостей" есть ещё и такие черты, как :
- Сенсорная чувствительность;
- Поиск новизны;
- Трудности с эмоциональной регуляцией;
- Интенсивные перепады настроения.
Всё это тоже усложняет процесс отхода ко сну. Даже когда мы говорим о рутинах, то, в нашем случае, их содержание приходится регулярно обновлять, иначе снижается эффект.
То мы книжки перед сном читаем, то сказки слушаем, то песни поём, то дневник ведём.
Вот придумали делать специальную разминку в кровати. Эффект мне так понравился, что решила подробнее о ней написать. И не только о ней!
Прогрессивная мышечная релаксация
Это способ снять напряжение в теле и помочь расслабиться. Можно делать сидя в кресле, можно уже лёжа в кровати.
Глубоко подышите в течение одной-двух минут. Затем на пять секунд напрягите отдельную группу мышц, а потом с выдохом её расслабьте.
Прорабатывать мышцы лучше в следующей последовательности:
- Предплечья: сожмите кулаки и согните кисти; расслабьте руки.
- Плечи: надавите локтями на корпус туловища; расслабьте руки.
- Икры: вытяните ноги, потяните ступни на себя; расслабьте ноги.
- Бёдра: сильно сожмите ноги; расслабьтесь.
- Живот: напрягите мышцы и втяните живот; расслабьтесь.
- Грудная клетка: сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд; выдохните и расслабьтесь.
- Плечевой пояс: поднимите плечи вверх к ушам; расслабьтесь.
- Шея: наклоните голову назад, задержитесь в таком положении; расслабьтесь.
- Губы: сожмите губы, не сжимая зубы; расслабьтесь.
- Глаза: зажмурьтесь; расслабьтесь.
- Брови: сморщите брови; расслабьтесь.
- Лоб: поднимите брови; расслабьте мышцы лица.
Делайте перерывы на несколько секунд между проработкой разных групп мышц.
Надо сказать, что уже в процессе этой разминки сын начинает активно зевать, а я только поддерживаю: "Да, позевай в удовольствие" 🥱
После завершения хорошо сделать ещё несколько циклов глубоких вдохов и выдохов. По желанию или необходимости разминку можно повторить.
Хороший инструмент, но и это ещё не всё!
Жетоны
В АВА жетонная система используется активно для формирования учёбного поведения и обучению навыкам, а я вот придумала, как её приспособить для мотивации спокойно полежать в кровати.
Инструкция: "Полежи спокойно в кровати, а утром мы приклеим с тобой два жетона. Спокойной ночи 😘".
Если будет шумно и мне придётся зайти в комнату, то я заберу один жетон.
Когда все жетоны будут собраны, ребёнок получит приз.
В качестве приза могут быть новые игрушки или вкусняшки — обговариваем заранее, чтобы было понятно, за что стараться.
Система работает. Обновляются призы, можно периодически обновлять и саму плашку с жетонами — это тоже будет поддерживать интерес.
В общем, знания и смекалка — наше всё 🤪
-----------
Берите на заметку. Создавайте свои правила. Изучайте прикладной анализ поведения (АВА).
Надеюсь, было полезно 👍
Подробно о гигиене сна в статье: