Продолжение конспекта прослушанного мною подкаста по теме нарушений сна и эффективном вмешательстве, который подготовила Ольга Лукина, поведенческий аналитик ВСВА.
Своим опытом делились сертифицированный поведенческий аналитик с докторской степенью Кайлин Тёрнер, ВСВА-D и сертифицированный поведенческий аналитик Диедре Смит, ВСВА.
Начало в статье:
Виды вмешательства
Поведенческое вмешательство может быть двух видов:
- Профилактическое (проактивное) - основа для успеха. Вмешательство, которое основано на антецедентах.
Антецеденты - это стимулы, события или состояния, которые возникают перед поведением и либо побуждают, либо предрасполагают к определённому поведению.
2. Направленное (реактивное) - основанное на последствиях, как реакция на поведение.
Самые действенные мероприятия заключены в профилактическом подходе.
Профилактика - основа успеха
Выстраиваем правильный порядок отхода ко сну.
Всё дневное расписание в буквальном смысле выстраивается вокруг этого процесса.
Большое значение имеет гигиена сна.
Гигиена сна
- График сна и бодрствования должен быть регулярным. Одинаковым и в будние, и в выходные дни.
- Достаточная физическая нагрузка в течение всего дня. Достаточная - не значит избыточная. Важно избегать физической активности во второй половине дня.
- Никакого кофеина во второй половине дня. Помните, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и газировке.
- Период за два часа до запланированного отхода ко сну хорошо посвятить лёгкому ужину, прослушиванию музыки, сказок или чтению книг. Постарайтесь не принимать в это время водные процедуры. Воздержитесь от работы за компьютером и просмотра телевизора.
- Дневной сон. Полезен для детей дошкольного возраста, но его стоит ставить в расписание только в обеденное время. Ночной сон в приоритете. Рекомендуется отказываться от дневного сна в тех случаях, когда он мешает ночному.
- Создание максимально благоприятной среды для сна. В ней должно быть темно, тихо и прохладно.
- Стимульный контроль спальной комнаты или кровати. Важно! Находиться в своей спальной комнате или кровати только для того, чтобы спать. Ни читать, ни смотреть телевизор на этом месте нельзя.
Важно! На засыпание в кровати должно уходить не более 20 минут. Даже если вы укладываете своего ребёнка спать вовремя, но засыпает он лишь через несколько часов, то это вы себя обманываете. Проблема остаётся.
Сокращение времени на укладывание с ограничением продолжительности сна.
После того как через пару недель время засыпания стабилизируется, например, ребёнок будет укладываться в 23:00, а просыпаться в 08:00, можно будет начать смещать это время.
Будить его на 15-30 минут раньше и на это же время раньше укладывать спать.
Где-то я слышала, что оптимальный период для детского сна с 21-22 до 06-07 (прим. автора блога).
Направленное воздействие
Здесь сложнее и всё очень индивидуально.
Спикеры подкаста привели несколько примеров направленного воздействия и все они основывались на том, чтобы за пределами своей комнаты не предоставлять внимание ребёнку:
- ни вербальное
- ни зрительное
- никакое другое
Из лекций по АВА я, например, помню метод наоборот.
Если ребёнок не заснул в течение 15 минут, то его поднимают и потом в течение целого часа играют с ним и уделяют ему внимание. Затем опять кладут спать и засекают время.
Поэтому в этой главе я напишу:
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
В любом случае, к направленным методам воздействия переходят тогда, когда уже выполнены все профилактические мероприятия.
Дневник сна
Удобнее всего следить за временем и продолжительностью сна, как у себя, так и у ребёнка, используя дневник сна.
Пример такого бланка по ссылке: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1TbkKEltbL8IvFVQln83s9wB1Md6DtxWcJkoS3btJUsw/edit?usp=sharing
Надеюсь, было полезно.
Любая активность на канале приветствуется и помогает расширять аудиторию его читателей. Давайте проводить эту работу вместе.
Ваши лайки и добрые комментарии вдохновляют меня писать дальше 👍