В своей практике я часто вижу людей, которые обращаются за помощью, когда ситуация запущена. Когда состояние невыносимо, а ситуация приобретает хроническую форму.
Человек уже не вывозит то, что с ним происходит.
А советы друзей, блогеров на Ютубе, книги, таблетки не помогают.
К сожалению, очень мало людей обращаются к психологу ради профилактики или при первых тревожных звоночках. Хотя в последнее время наблюдается большИй интерес к психологии, появляется желание разобраться в себе и своих чувствах.
Но поход к психологу все еще крайний вариант. «Справлюсь сам(а), в крайнем случае схожу к психологу».
Обращение к психологу все еще осуждаемо внутри себя, да и в обществе тоже. «Ты что сам(а) не можешь с собой совладать?»
Хотя в больших городах все-таки появляется тенденция ходить к психологу.
Так все-таки обращение к психологу – роскошь, «с жиру бесишься» или необходимость современных реалий?
Как не доводить ситуацию до предела?
Когда все-таки можно и даже нужно разрешить себе обратиться к специалисту?
- Обращайте внимания на появление симптомов или состояний, которых раньше не было.
Например, при первой или второй панической атаке стоит разобраться в причине их появления. Самолечение и избегающее поведение могут привести к развитию панического расстройства (Чем отличается паническая атака от панического расстройства?). А это уже серьезнее чем просто единичный эпизод панической атаки.
- Жизнь под действием постоянного стресса и напряжения.
Тревожными звоночками здесь будут: беспокойство, напряжение, раздражительность, суетливость, ощущение гонки, уязвимость, фокус на невозможности справиться с ситуацией, бессонница.
Если проигнорировать эти сигналы, то начнется стадия психоэмоционального истощения, когда у организма нет сил сопротивляться стрессорам. Появятся психосоматические симптомы: снижение иммунитета, болезни, воспаления, кожные заболевания.
Также будет снижение концентрации, работоспособности, утомляемость, ощущение беспомощности, разбитости, состояние "ничего не хочется делать".
Стадия истощения – это как раз тот крайний, запущенный вариант, когда самостоятельно справиться со своим состоянием крайне сложно. Появляется риск уйти в депрессию. Не доводите до этого. Обращайте внимание на тревожные сигналы.
- Сильная тревога или приступы тревоги, которые выбивают почву из-под ног на несколько часов. Пройти тест Шкала тревоги Бэка
- Депрессивные состояния: желание изолироваться ото всех, сниженное настроение, нет удовольствия от дел, которые раньше нравились, отсутствие сил, нарушение сна и аппетита. Пройти тест Шкала депрессии Бэка
- Сильные негативные эмоциональные реакции на поведение и слова других людей. Невозможность справиться с негативными чувствами. Внезапные вспышки агрессии, раздражительность.
- Избегающее поведение – любые ограничения, которые приводят к снижению качества жизни. Например, не иду на свидание, потому что боюсь не понравится.
- Наличие внутренних конфликтов, а они есть почти у всех😊 Внутренний конфликт – это дисбаланс между ХОЧУ, МОГУ и НАДО. Они как лебедь, рак и щука тянут нас в разные стороны, вызывают негативные эмоции, мешают принимать решения.
Например, конфликт между «хочу» и «могу» - Не хочу работать в найме, а для фриланса не хватает смелости, опыта.
Или работаю врачом, потому что родители так хотели (НАДО), а мечтал всегда работать в творческой сфере (ХОЧУ).
- Недовольство собой и своей жизнью.
- Недовольство отношениями с партнером или в коллективе.
Список можно продолжить. Основная моя мысль в том, что не надо ждать, когда будет полная Ж…
Гораздо быстрее и эффективнее проблему можно решить на начальных этапах.
Будьте бережны к себе!
Приглашаю в свой Telegram-канал психологической поддержки: https://t.me/psyhelpOlga
Автор: Новикова Ольга Дмитриевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru