Сегодня поговорим о злости взрослого человека.
Бывают такие моменты, когда злость достегает точки апогея и тогда очень сложно регулировать свое поведение. Гнев и вспышки ярости приводят к крикам, хлопаньям дверями, обвинениям, слезам, физическим воздействиям. Весь этот букет может обрушиться как на объект ярости, так и на тех, кто попадет "под горячую руку". Но когда проходит злость, вместо нее наступает угнетающее чувство вины, опустошенности. И тогда человек дает себе слово больше никогда не злиться, этот раз был последним.. Особенно такое чувство вины обостряется, если гнев направлен на ребенка.
Но дать себе обещание не злиться, это все равно, что запретить себе дышать.. Человек не может не злиться, это одна из базовых эмоций, присущая каждому живому человеку.
"Принять решение больше никогда не гневаться- не просто бессмысленно, а гораздо хуже. Это подливание масла в огонь." Х. Гинотт
Но как же тогда обращаться со своей злостью, чтобы никому не навредить?
Я не открою секрет, если скажу, что каждую эмоцию необходимо принимать и проживать! Это нужно просто знать и запомнить! Так уж устроен человек, что он с удовольствием, смакуя каждым моментом, проживает радость, ликование, эйфорию, даже погрустить не против, но когда дело касается более тяжелых эмоций- злости и гнева, то ему становится тяжело ее принять, она бессознательно отвергается, она ранит.
Обычно гнев идет по одному и тому же сценарию: у нас есть какие-то мысли, установки по отношению к объекту злости➡ человек возбуждается, начинаются телесные проявления (краснеют щеки, появляется дрожь, напряжение в мышцах, усиливается сердцебиение). *Понаблюдайте за собой, где в теле ощущается злость➡ появляются особые жесты или движения (сжимаются кулаки, угрожающие позы, наклон вперед, удар кулаком по столу, стене, тыканье пальцем)➡ вербальные проявления (меняется тон голоса, речь и т.д).
Основная проблема в принятии своей злости- это доведение злости до гнева и ярости, которые относятся к аффектам, а его, как вы знаете уже нельзя взять под контроль. Т.к. такая реакция стремительная и резкая.
Я вас познакомлю с очень хорошей техникой, которая поможет вам постепенно прислушиваться к своим ощущениям, принимать свои состояния и не доводить себя до ярости и неприятных последствий. Возможно, вы о ней где-то слышали, но сейчас я прошу ее изучить, чтобы она для вас стала якорем, настольной книгой, если хотите.. Это термометр гнева:
Злость до 50 градусов можно регулировать. Это умеренная злость, когда человек способен справляться с внешними стрессовыми факторами, может анализировать, найти выход из ситуации, выбрать стратегию поведения. На этом уровне человек может принять то, что он злится, понять причину этого гнева. И тогда выражение этого гнева будет здоровым:
1. Когда вы понимаете, что вы начинаете злиться- Предупредите об этом. Говорите искренне о своих чувствах: "Я очень злюсь сейчас, потому что", "Меня раздражает, что...", "Я вне себя от того, что.." .."Пожалуйста, не делай так больше"
2. Если вы чувствуете, что начинаете злиться, но сказать об этом сложно прямо сейчас и вам надо время, то так можете и сказать. "Я сейчас злюсь, мне нужно побыть одной, а потом поговорим, иначе будет взрыв!..". Предупреждайте заранее детей или мужа, что если вы говорите о том, что злитесь и просите в моменте вас не трогать, чтобы вас не трогали, если не хотят видеть вас огнедышащим драконом).
3. Чтобы успокоиться и дать себе возможность отрегулировать тяжелую эмоцию- подышите: сделайте несколько раз глубокий вдох и выдох. Хорошо помогает умыться холодной водой или подержать под холодной водой запястья рук. Признайте, что вы сейчас злитесь и это нормально!
А теперь мантра для родителей, которые злятся на поведение своих детей:
🎈 Я принимаю как факт то, что и впредь иногда буду выходить из себя, общаясь с ребенком
🎈 Я не чувствую вину и стыд в связи с этим!
🎈 Я вправе выражать любые свои эмоции с одной оговоркой- Я могу изливать свое недовольство как угодно, при условии, что не ломаю индивидуальность ребенка.
Надеюсь, моя статья оказалась полезной для вас.
С любовью к вам и вашим детям🤍
