Будут правы те, кто тут же поправит меня: кофеин не только в кофе, но и в чайных листьях, какао бобах, плодах гуараны и других продуктах. Когда-то кофеин хотели внести в список допинга. И вот, почему.
Кофеин является природным алкалоидом — оказывает стимулирующий эффект. C 2004 года по настоящее время он входит в программу мониторинга ВАДА и не запрещен в спорте. Познакомиться с полным списком программы мониторинга👇🏻
Кофеин и бег 🏃🏻♀️
Одно из исследований показало, что кофеин в разрешенных пределах увеличивает выносливость при беге и велогонке с интенсивностью 85% от МПК. В серии экспериментов доза от 3 до 6 мг на кг массы тела увеличивала время до наступления усталости на 20–50%. В другом исследовании — на 23%.
⚠️Кофеин воздействует на мозг, снижая воспринимаемую усталость. Но на соревнованиях, в которых вы бежите меньше часа, кофеин не будет иметь особого смысла. Если всё же хотите «взбодриться», то знайте: максимальная концентрация кофеина в крови достигается через 15-45 минут и сохраняется до 2 часов.
Общий вывод в том, что кофеин — в целом безопасное, легальное и полезное средство улучшения результативности. С большим НО, если мы говорим о кофе! Если вы не употребляете его в привычной жизни, то ОСОЗНАННО делать это перед забегом не стоит — ваш организм может среагировать не так, как хотелось бы. А последствия от кофе могут быть разные……
