Вем привет.
Все мы знаем, что здоровая спина является основой нашего благополучного физического состояния. Однако, в современном мире, проводимом за компьютером или за рулем автомобиля, мы часто забываем об этом и загружаем свою спину лишним напряжением. Чтобы предотвратить проблемы со спиной и поддерживать ее в отличной форме, мы подготовили для вас топ-10 простых и эффективных растяжек.
1. Кошка. Начните с положения на четвереньках, расслабьтесь. Затем медленно начинайте округлять вашу спину вверх, как кошка. Затем вернитесь к исходному положению и сделайте обратное движение, сводя спину вниз. Повторите 10-15 раз.
2. Торсионное вращение. Сядьте на стул, вытянув ноги вперед. Поставьте левую руку на правое колено и начните поворачивать торс вправо. Держите ноги равномерно на полу. Повторите 10 раз в каждую сторону.
3. Застывание в полумостике. Лягте на пол, согнув колени и расположив ноги на ширине плеч. Поднимите бедра вверх, создавая полумостик. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и медленно опуститесь на пол. Повторите 5 раз.
4. Растяжение "кобра". Лягте на живот, вытянув ноги и положив ладони рядом с плечами. Медленно поднимите верхнюю часть туловища, согнув спину назад и вверх, напоминая удар кобры. Держитесь в этом положении 15 секунд и вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз.
5. Растяжение "боковой наклон". Станьте прямо, разведите ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку над головой и медленно наклоните влево, создавая боковое растяжение спины. Держитесь в этом положении 15 секунд. Повторите на другую сторону.
6. Растяжение на стуле. Сядьте на край стула и положите левую ногу на правое колено. Наклонитесь вперед, ощущая растяжение в нижней части спины. Держите положение на 30 секунд и повторите на другую сторону.
7. "Детская поза". Сядьте на колени и пятки, сместив бедра назад. Наклонитесь вперед, вытянув руки вперед и ощущая растяжение в спине. Держитесь в этом положении 30 секунд.
8. Растяжение шеи. Сядьте на стул, корпус прямой. Положите правую руку на голову и мягко наклоните голову вправо, ощущая растяжение в шее. Держитесь в этом положении на 15 секунд и повторите на другую сторону.
Пишите - какие у вас любие растяжки. А так же подпишитесь на блог, чтобы не пропустить новые советы и упражнения по улучшению гибкости.