Легенда бодибилдинга рассказал о своем методе лечения боли в коленях, где главная мысль заключается в том, что «движение - это лекарство»
В недавнем информационном бюллетене Arnold’s Pump Club легенда бодибилдинга рассказал, почему ходьба - это его стратегия уменьшения боли в коленях без использования лекарств.
Шварценеггер, семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия», старается и сейчас продвигать здоровый образ в массы, предлагая людям свой опыт и полезные советы для всех аспектов жизни, включая лечение боли, с которыми люди сталкиваются всё чаще и чаще, особенно становясь старше.
Миллионы людей ежедневно страдают от боли или дискомфорта в коленях, что делает эту проблему чрезвычайно важной для всего общества - считает Шварценеггер. Боль в коленях может стать гораздо более распространенной с возрастом, и для этого существует множество причин: от травм и артрита до ослабления сухожилий и суставов, но у Шварценеггера есть мнение по решению этой проблемы.
Для облегчения боли часто используются лекарства, и хотя они помогают временно, Шварценеггер утверждает, что они замедляют естественный процесс выздоровления.
«Итак. Поменяйте диван на движение. Исследования показывают, что короткие прогулки могут помочь уменьшить боль в коленях, скованность и, возможно, помочь улучшить состояние при остеоартрите» В исследованиях, проведенных на людях старше 50 лет, Шварценеггер обнаружил, что у тех, кто ходил в качестве лечения, наблюдалось значительное уменьшение проблем с коленями.
«Врачи Мичиганского университета в 2023 году опубликовали исследование на людях старше 50 лет, страдавших артритом. Они отслеживали проблемы с коленями в течение четырех лет и обнаружили, что те, кто использовал ходьбу как форму упражнений, значительно уменьшили проблемы с коленями»
«Возможно, отсутствие активности увеличивает вероятность проблем с суставами, а движение служит лекарством. Несмотря на низкую интенсивность, ходьба улучшает кровоток, помогает подвижности и укрепляет кости. Не говоря уже о том, что ходьба также способствует уменьшению болей в пояснице».
Исключив боль в коленях, Шварценеггер по-прежнему выступает за еженедельные прогулки, которые могут оказать положительное влияние на ваше здоровье в будущем. Он уточнил, что идеальным вариантом является пробежка минимум 4000 - 5000 шагов, хотя вы можете продолжать получать пользу для здоровья, совершая и 8000 - 10000 шагов в день.
"Мне 76 лет. Болей в коленях у меня нет. Весь секрет - я слежу за своим весом, диетой, тренируюсь в зале и хожу пешком от 5 000 до 10 000 шагов ежедневно. Так может каждый. Попробуйте. И будьте здоровы!" - рассказывает Арнольд.
«Даже если у вас еще нет боли в коленях, исследования показывают, что еженедельные прогулки могут помочь предотвратить проблемы в будущем. Стремитесь к минимальной цели от 4000 до 5000 шагов в день.
Оптимизация здоровья и увеличение продолжительности жизни остаются главными приоритетами для Шварценеггера после ухода из профессионального спорта. Он считает, что диета с высоким содержанием белка и ежедневная ходьба увеличивают продолжительность жизни. Более того, «Австрийский дуб» утверждает, что 10-15 минут ежедневной ходьбы снижают риск смертности на 40 процентов. Помимо подсчета шагов, 76-летняя звезда бодибилдинга также выступает за более быстрый темп ходьбы, добавляя, что те, кто ходит быстрее, живут дольше.
Подписывайтесь на мой канал, буду рад лайкам, ведь вам не сложно, а мне - приятно) Спасибо!