Ценности в действии: находя смысл в жизни
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает множество инструментов, которые помогают нам изменить привычки, пересмотреть глубинные убеждения и распознать автоматические мысли. Однако, среди этих инструментов есть такой, как ценности в действии, который заслуживает особого внимания.
"Ценности в действии" представляет собой подход и методику, которые направлены на то, что на самом деле является важным в жизни, чем мы хотим наполнить свою жизнь и каким образом мы будем строить наше будущее. Этот аспект КПТ позволяет нам направить огромное количество энергии, освободиться от различных ограничений поведения, в желаемое русло.
Иногда на этом этапе сложно ответить на вопрос, кем мы хотим быть и что для нас наиболее ценно. В таких случаях мы можем обратиться к методике, заимствованной из экзистенциальной психологии или других гуманистических направлений, где смерть играет важную роль. Как сказал Дон Хуан, смерть является лучшим советчиком.
Рассмотрение жизни как ограниченного временного отрезка позволяет нам задаться вопросом о том, как мы хотим использовать этот оставшийся у нас период времени. Это помогает нам выявить наши глубинные ценности и построить свою жизнь в соответствии с ними.
Как вы могли заметить, основной акцент в данной методике делается на самоопределение и самореализацию. Мы задаемся вопросами о наших желаниях, мечтах и целях, и исходя из ответов, мы можем начать принимать конкретные шаги в направлении их достижения.
Рассмотрение своей жизни как ограниченного отрезка времени, который завершается смертью, помогает нам лучше понять и улучшить качество жизни. Мы рождаемся и умираем в одиночестве, и нашим единственным компаньоном на этом пути являемся мы сами. Поэтому важно заботиться о себе и о том, какой мы хотим видеть свою жизнь, ибо только сами мы ее и выбираем.
В сложный период задавайтесь вопросом, чего вам не хватает прямо сейчас, не стройте перспектив на будущее. Спросите себя, чего вы хотите прямо сейчас. Этот ответ может быть очень простым. Возможно, вы хотите отдохнуть и ничего не делать. Или, может быть, вы хотите выразить свои эмоции и плакать. Возможно, вам хочется обновить свое постельное белье или привести в порядок уголок на кухне или в ванной комнате. А может быть, вы давно мечтали посетить какое-то мероприятие или услышать чей-то голос.
Важно понять, что действие, которое вы найдете, может быть простым и доступным прямо сейчас. Все, что вам нужно, уже находится в вашем окружении.
Набор инструментов КПТ становится еще более эффективным, когда мы применяем его в сочетании с гуманистическим содержанием, которое определяет наше движение в жизни и влияет на то, кем мы становимся.
Когда мы осознаем и придаем значение нашим ценностям, мы становимся более осознанными и целенаправленными в своих действиях.
Определение ценностей может быть вызовом для многих людей. Иногда мы не знаем, что на самом деле важно для нас, потому что мы так сильно заняты повседневными заботами и требованиями общества, что теряем контакт с собственными потребностями и желаниями.
В таких случаях, мы можем обратиться к методикам, включающим элементы экзистенциальной психологии или гуманистических направлений. Они подчеркивают важность осознания конечности жизни, чтобы мы могли прожить ее наиболее полноценно и осмысленно.
Таким образом, использование методики "ценностей в действии" в рамках когнитивно-поведенческой терапии позволяет нам обратиться к нашим внутренним потребностям и стремлениям, а также принять активное участие в создании собственной судьбы. Поэтому важно обратить внимание на этот аспект и использовать его вместе с другими инструментами КПТ для достижения наилучших результатов.
Описанные выше идеи, по моему мнению, могут быть важным компонентом нашего путешествия самопознания и личностного развития.
Автор: Александр Родин
Психолог, Супервизор, Кризис-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru