Погружение в навязчивые мысли или уход в компульсии, анализ, проживание негативных ситуации поминутно снова и снова, желание прожить жизнь заново, поиск решений, объяснения, бесконечные диалоги ни к чему не приводят!!!
Что же помогает - спокойное принятие, игнорирование, отвлечение, откладывание решения проблемы на потом, уменьшение интенсивности ритуалов и постепенный отказ от них. Каждая из этих методик имеет разную эффективность.Конечно, хотелось бы разом закрыть глаза на все " А что если, которые лезут в голову" и пойти жить счастливую жизнь без ОКР, но реальность другая. И если сегодня нам хватило сил, чтобы отсрочить ритуал, это уже прогресс, это шаг по направлению к цели. Двигаясь шаг за шагом, мы выберемся из ОКР рано и позже, главное -не останавливаться .
ОКР приносит с собой панику, требует незамедлительных действий, кажется очень реальным, это тормозит наше лечение.
Мы уже очень много знаем о расстройстве, чтобы позволить себе по-настоящему не реагировать.
Это значит, что мы понимаем, что проблема выдуманная, что она не стоит внимания и выбираем относиться к ней по-настоящему спокойно.
Негативные мысли, как правило, противоположны нашим взглядам на мир. К ним нужно относиться толерантно. Не прогонять их, не подавлять, а дать им существовать какое-то время и отпустить. Отнеситесь к ним с любопытством, но не анализируйте и не ставьте запрет, что Вам, как хорошему человеку эта ересь в голову прийти не может. Не страдайте из-за этого. Как не удивительно, но страдать, это выбор.
Эти мысли уже пришли, это уже случилось. Можно это интерпретировать не ужас, ужас, а интересно, какая необычная мысль, придет же такое в голову. С этими мыслями живут миллионы людей, Мы не одиноки.
Нам часто приходится уживаться с кем-то без особого желания - соседи, коллеги по работе. Тактика совместного нахождения та же самая и с нежелательными мыслями - не вовлекаться эмоционально, держать дистанцию, наблюдать, делать выводы.
Исцелению от ОКР в наших руках.