Тает снег, слякоть... печаль. Кажется, что ничего хорошего не было, нет сейчас и не будет... (Не касается любителей ранней весны). Конечно, это только кажется... Но прямо сейчас нужна какая-то подпитка.
Я хочу познакомить вас, дорогие друзья, с технологией самоподдержки, улучшения самооценки и самопринятия "Золотая тетрадь".
В чью голову первой пришла эта идея, сейчас уже и не скажешь... В одних подходах её зовут "Тетрадь достижений", в других "Тетрадь успехов", позитивисты называют просто и со вкусом "Всё хорошо, а будет ещё лучше..." Я скромненько называю "Золотая тетрадь".
Обложка может быть любая, на Ваш вкус... Но обязательно содержать золотые элементы (дань традиции). Главное - содержание. В неё Вы записываете то, что считаете своими победами и достижениями: от самых масштабных до самых небольших. Регулярность ведения в первое время - каждый день, потом на Ваше усмотрение.
Инструкция следующая: "Напишите список побед и достижений. И тех, которые Вы считаете таковыми и тех, которые называют другие, и тех, которые принято считать такими в обществе. Начните с тех, которые самые значимые для Вас. Продолжайте каждый день, пока не почувствуете вдохновение и не осознаете свои достижения. Периодически возвращайтесь к тетради и записывайте новые победы. Перечитывайте свои записи, когда нужен ресурс, вдохновение и поддержка".
Как видите эта технология работает и в процессе написания, когда мы признаем свои победы и достижения. И в качестве напоминания уже имеющегося, когда перечитываем свои записи.
Примечания:
- детям (и не только) можно писать ручкой с золотыми чернилами;
- добавляйте картинки, коллажи и рисунки, иллюстрирующие Ваши записи;
- выделяйте то, что посчитаете нужным, тем цветом и шрифтом, каким захотите;
- это творчество в чистом виде, дайте внутреннему ребёнку карт-бланш.
С уважением, Юлия Ю. Аношкина (вербальный терапевт, педагог-психолог, психолог - реабилитатор, кризисный психолог-консультант, супервизор).
© Защищено авторским правом. Копирование, без указания источника и автора, запрещено.