Однажды, ровно за 21 день до Нового года, я решила вставать по утрам на 20 минут раньше обычного. Поднималась по будильнику, шла на кухню через тёмный коридор, подсвечивая себе дорогу фонариком на телефоне. Ставила чайник на плиту. И, немного взбодрившись с помощью данного действа, возвращалась в комнату и садилась за письменный стол. Зажигала свечу в банке с деревянным, потрескивающим фитилём , доставала с полки блокнот с огненной саламандрой на обложке и начинала писать благодарности.
За оставшиеся 15 минут мне нужно было сочинить 20 "спасибо" всему и вся. Я благодарила за предстоящий вкусный завтрак, за то, что в доме есть чай, и у меня есть средства на его покупку))) За то, что сон за прошедшую ночь стал немного лучше, за снег за окном, за чистую кожу, за то, что муж вернулся с работы и мы успели пообщаться вчера вечером, за хорошую семью, за собаку, которая меня любит, за то, что накануне коллега рассказала интересную историю и т.д. и т.п.
Со временем я начала чувствовать настоящий азарт, когда каждое утро старалась вспомнить мелочи, которые скромно и негромко украшали (как оказалось!), мою ничем не примечательную, серую жизнь в убийственном режиме "дом-работа, работа-дом". Да, невозможно поверить, но к дневнику я пришла из-за состояния абсолютной внутренней апатии и непонимания, что мне делать дальше и куда идти. Как раньше - уже противно, а как по-новому - не ясно...
21 день я придумывала благодарности, и в итоге получила хороший и, главное, устойчивый результат. Я стала уходить на работу в хорошем настроении, эмоциональный фон стал более ровным. Немного улучшилось и физическое здоровье, почти пропали головные боли. С помощью несложной методики "Дневник благодарности" мой мозг был перевоспитан, и, к моему великому счастью, перестал концентрироваться лишь на негативной стороне событий. Мглу в моей душе наконец-то прорезал луч света и надежды)
Более того, мне настолько понравился процесс ведения дневника, что я решила написать книгу и создать блог или канал на какой-нибудь платформе. Спустя два месяца дозрела и до первого, и до второго!
Если мой маленький опыт вдохновил, и вы прямо сейчас решились на позитивные изменения, позвольте дать вам несколько советов. Вообще, дневник благодарности можно купить в книжных магазинах или заказать на маркетплейсах, но проще и дешевле организовать его себе самому. Как это сделала я. Берем любой блокнот, тетрадку, подойдет даже альбом для рисования (в конце-концов, можно скрепить клеем или степлером несколько листов чистой бумаги).
Туда вписываем следующие разделы: "Моё настроение утром", "Моя цель на день", "Сегодня я благодарна (ен) за ...". Это основа. Но если вы не захотите вести дневник с утра из-за нехватки времени, а перенести это занятие на вечер, напишите так "Моё настроение вечером", "Сегодня я благодарна (ен) за..." "Моя цель на завтра". Можно ещё добавить разделы под настроение, вроде: "Чем я порадую себя сегодня (завтра)", "Моё здоровье", "Мои мысли, выводы и озарения за день", "Какой опыт я получил?"
Можно, конечно, завести и электронный дневник, но я настаиваю на том, чтобы вы брали пример с меня и писали ручкой на бумаге. Это полезнее для мозга) Также рекомендую купить набор красивых недорогих наклеек для украшения дневника. Клеить на страницы стикеры - очень успокаивающее занятие. Вот мои наклейки. Поскольку я вела дневник зимой, то тематика набора у меня была соответствующая.
Возможно, на первых порах вы не сможете сразу вспомнить много благодарностей. Начните хотя бы с 10. Но всё равно, в дальнейшем старайтесь ориентироваться на цифру 20. Несмотря на то, что будут дни, когда вы напишите чуть меньше или чуть больше "спасибо" жизни за её дары. Пусть 20 станет любимым числом) А дальше наблюдайте за собой и своим постоянно увеличивающимся уровнем счастья. Поверьте, ваши усилия будут вознаграждены! Причём без особых временных и материальных затрат)