Сегодня мой первый день марафона похудения. Буду держаться, хочу к своему дню рождения в мае выглядеть хорошо. Сегодня зарядки не было, но питание было соблюдено.
Меню для похудения рассчитано одно на 2 дня. Очень удобно. Мое меню пойдет и на завтра. Что же я ела?
Завтрак 206ккал
На завтрак был омлет в круглом лаваше со свежими помидорками. Чай.
Рецепт из расчета на 1 день. вообще в оригинале меню указано в два раз больше продуктов чем использовала я. Я просто посчитала, что столько не съем, поэтому приготовила в 2 раза меньше, но добавила несколько помидорок черри, чего в меню не было:
Яйцо 1шт (2шт в оригинале)
Молоко 25мл (50мл в оригинале)
Сыр легкий 10гр (20гр в оригинале)
Лаваш круглый 1шт (2штуки в оригинале)
Соль
Яйцо взбиваем с молоком, солью и сыром тертым. На разогретую антипригарную сковородку выливаем наши яйца и сверху кладем еще 1 лист. Когда омлет прихватится, можно есть) Сложила пополам и с удовольствием поела с чаем. Завтра приготовлю такой же. Готовится за 3 минуты.
Обед 480 ккал
Плов с Куриным филе 200гр был сегодня на обед. И пол огурца большого 70гр. Плов приготовила на всю семью. И на завтра себе контейнер отложила.
Рецепт: Рис, куриная грудка, морковь 1шт, лук 1шт, специи к плову, соль, ложка столовая масла растительного.
Протушила овощи на ложке масла. Добавила куриное филе кусочками. Еще немного протушила. Добавила специи все, засыпала рисом промытым, залила водой. И на час тушиться. Я готовила в мультиварке. Но можно и в антипригарной посуде. Получается нежирненько, немного будто суховато, но ничего. Все равно вкусно, да и вприкуску с огурцом отлично👍🏼
Перекусы 271ккал
Куда же без них? Нельзя. Голод не тетка. В меню было 15гр миндаля, 150гр киви. Но миндаля у меня не было, был арахис. И киви я заменила на банан.
И попозже съела еще апельсин. Я же сэкономила на завтраке калории))
Ужин 236ккал
На ужин я приготовила салат. Кажется, разве можно наесться салатом? Еще как! Он очень вкусный, сытный. Я приготовила сразу на 2 дня. Сегодняшнюю порцию не доела. Поделилась с мужем. Ему тоже очень понравилось.
Рецепт:
Шампиньоны свежие 200гр
Морковь по-корейски 100гр
Куриное филе 180гр
Огурец свежий 100гр (я заменила капустой пекинской, она у меня была в холодильнике)
Сметана 30гр
Горчица французская (дижонская) 1ч.л.
Паприка, чеснок суженый, соль
Растительное Масло 1/2 ст.л.
Обжарим на масле филе и шампиньоны, порезанные кубиками. Сначала кажется, что масла мало, но как добавите специи все, начет выделяться сок и мясо с грибами хорошо протушится. Затем порезала капусту, добавила морковь и готово. Заправила Сметаной с горчицей. Идеальный салат для ужина готов👍🏼
Мой каллораж вышел всего 1182ккал. Это даже меньше чем задумано меню. Съела завтрак в 2 раза меньше. Но добавила дополнительно фрукт, помидорки, огурец. Съела в обед меньше плова, чем можно было. Да и ужин не доела. Просто было очень сытно и мне хватило. Перед сном чувствую легкое чувство голода, пора спать)) Режим сна тоже важно наладить.
Присоединяйтесь к марафону похудения. Будем весной стройняшками👍🏼