Великий пост — это время, когда многие придерживаются особого рациона. Правильное питание в этот период не только помогает очистить тело, но и поддерживает здоровье и благополучие. Вот три рецепта, которые сочетают в себе постные ингредиенты и принципы ПП.
Тушеные овощи с киноа
Ингредиенты:
- Киноа - 1 стакан
- Брокколи - 1 головка
- Морковь - 2 шт.
- Цукини - 1 шт.
- Помидоры черри - 200 г
- Чеснок - 2 зубчика
- Оливковое масло - 2 ст. ложки
- Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
1. Киноа промыть и сварить до готовности.
2. Овощи нарезать и обжарить на оливковом масле с чесноком.
3. Добавить киноа к овощам, тушить 5 минут.
4. Подавать, украсив свежей зеленью.
Чечевичный суп с кокосовым молоком
Ингредиенты:
- Чечевица - 1 стакан
- Кокосовое молоко - 400 мл
- Лук - 1 шт.
- Морковь - 1 шт.
- Карри - 1 ч. ложка
- Оливковое масло - 1 ст. ложка
- Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
1. Чечевицу промыть и варить до полуготовности.
2. Лук и морковь обжарить с карри на оливковом масле.
3. Добавить овощи и кокосовое молоко в чечевицу, варить до готовности.
4. Подавать суп с крутонами из цельнозернового хлеба.
Овощной гарнир с тофу
Ингредиенты:
- Тофу - 200 г
- Шпинат - 100 г
- Грибы шиитаке - 150 г
- Соевый соус - 2 ст. ложки
- Кунжутное масло - 1 ст. ложка
- Семена кунжута - для посыпки
Приготовление:
1. Тофу нарезать кубиками и обжарить до золотистой корочки.
2. Шпинат и грибы обжарить на кунжутном масле.
3. Смешать все ингредиенты, добавить соевый соус.
4. Подавать, посыпав семенами кунжута.
Эти рецепты не только соответствуют требованиям Великого поста, но и являются отличным выбором для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Приятного аппетита и здорового поста!
