Преимущества тренировок с гирями для начинающих .
Если вы хотите стать сильнее, накачать мышцы, изменить телосложение или в целом стать более спортивным, гири - это действенный метод для достижения прогресса.
Конечно гири это не только спорт , ещё здоровье - суставы , связки , сердце и сосуды . Не сдавайтесь преодолевайте лень , сомнения и усталость , выделяйте раз в день ,время для здоровья . Час здоровья необходим каждому для счастливой и наполненной жизни без лекарств.
1. Увеличение силы Возможно, гири не являются первым снарядом, который приходит вам на ум, когда вы думаете о наращивании силы. Но, тем не менее, они могут сделать вас очень сильным. Благодаря конструкции (основная часть сопротивления находится под рукояткой), традиционные подъемы с гирями могут увеличить набор мышечной массы, заставляя мышцы-стабилизаторы работать в усиленном режиме. Это означает, что вы получите пользу от самого подъема плюс дополнительное усиление стабилизации. А чем более устойчиво ваше тело, тем более эффективными становятся ваши подъемы. В мире силовых упражнений эффективность движений - это основа для того, чтобы стать намного сильнее..
2. Рост мышечной массы С помощью гирь можно накачать серьезные мышцы. Неважно, тренируетесь ли вы с гирями в медленном темпе или используете их для взрывных движений, они обладают огромным потенциалом для наращивания мышц. Гиревые тренировки могут быть направлены на гипертрофию любой области тела. Можно также повысить интенсивность регулярных тренировок, поскольку гири позволяют быстро переходить от одного упражнения к другому. Такое повышение интенсивности может дать мышцам дополнительный стимул, необходимый для нового роста.
3. Малоинтенсивное кардио Кто сказал, что кардио обязательно должно быть связано с бегом? Нет ничего плохого в том, чтобы бегать трусцой в сочетании с силовыми тренировками, но если ваши суставы не выдерживают ваших кардиотренировок, на помощь могут прийти гири. Тренировки с гирями значительно повышают частоту сердечных сокращений. Движения с гирями, основанные на моменте, такие как махи, рывки и подъемы, повышают работоспособность и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, при этом они относительно мало интенсивны, так как снаряд обычно располагается очень близко к телу.
4. Изменение состава тела Поскольку многие упражнения с гирями носят взрывной характер, вы достигаете сразу нескольких целей. С гирями можно одновременно наращивать силу, укреплять мускулатуру и сбрасывать жир. Это оптимальная комбинация для изменения состава тела. Базовые многосуставные упражнения лучше подходят для потери жира, так как они задействуют большее количество мышц (а значит, сжигают больше калорий). Это позволяет максимально задействовать сердечно-сосудистую систему, стимулировать рост мышц и увеличить энергозатраты.
Мускулатура, красивые мышцы, сила, координация, хорошая осанка и реакция – это на самом деле лишь небольшой список тех плюсов, которые вы можете получить от занятий с гирей. Да, гиря – это такой олдскульный инструмент, который в последнее время набирает новую популярность и постепенно входит в моду. И все чаще можно увидеть, как в тренажерных залах люди начинают заниматься с гирей. А какие преимущества и какие эффекты она нам принесет – мы подробно разберем в этом видео.
Итак, гиря – это спортивный прибор, который представляет из себя литую сферу с рукоятью, и именно расположение рукояти дает особые преимущества над гантелью, потому что гантель мы может взять только в одну руку, а гирю уже равномерно в две. Плюс, особое расположение центра тяжести также дает гире заметное преимущество в некоторых движениях. И на самом деле движений с гирей существует огромное множество, даже фантазий одного человека не хватит, чтобы их всех вообразить, их просто десятки, если не сотни. И развить с гирью можно абсолютно любые мышечные группы – это и дельтовидные и трицепсы, и бицепсы, мышцы спины такие, как широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, ноги тоже можно качать при помощи гири, да и даже пресс при помощи гири качают.
Первые изменения, которое вы почувствуете – это конечно же ваши силовые показатели, потому что сила состоит из нескольких составляющих – это не только степень гипертрофии нашей мускулатуры, но также сила находится и в наших связках и сухожилиях, и еще наша сила находится в технике, координации, и в умении управлять своими мышцами, то есть в нейромышечном контроле. И как раз-таки последний момент очень здорово гирей и тренируется. Потому что если мы выполняем в обычном тренажере стандартные движения вверх-вниз по заданной амплитуде с небольшим включением мышц-стабилизаторов, то мы, конечно, увеличиваем наши силовые результаты, но это не совершенно тот уровень прогресса, которого мы можем добиться, если занимаемся со свободными весами, и особенно, если это гиря. И при помощи этого снаряда можно выполнять большое количество именно рывковых движений, которые и приведут к силовым результатам.
Под руководством тренера будет безопасней и без травм , самостоятельно надо быть более осторожным . Желаем успехов! Всем Добра и Мира!