Наверняка вы хоть раз натыкались на странные видео, где люди шепчут слова, шуршат пайетками или стучат ногтями по тарелке. Это — АСМР-ролики, созданные для успокоения перед сном (и не только). CLATCH разобрался в загадочной аббревиатуре: что это значит, откуда взялось и как действует.
А о том, вызывает ли привыкание АСМР читайте в статье «Мозговой оргазм»: что такое АСМР и почему эти видео вас успокоят (или выбесят)» в Библиотеке CLATCH. Там же вы найдете подборку самых популярных АСМР-видео.
И подписывайтесь на наш телеграм-канал «женщины с клатчем», чтобы не пропустить ничего интересного и каждый день читать новые интересные посты про здоровый образ жизни и заботу о себе!
Что значит аббревиатура АСМР?
АСМР расшифровывается как «автономная сенсорная меридиональная реакция». Если простыми словами — то это когда вы «мурашитесь» и испытываете тактильные удовольствие (не обязательно эротическое) от разных стимулов. Это могут быть звуки, поглаживания, шепот, шуршание, тихие звуки, тактильные позитивные триггеры и даже специфические образы и действия персонажей.
Эффект от АСМР обычно проявляется как сочетание положительных физиологических ощущений и расслабления. Такие видео чаще всего предназначены для успокоения как сознания, так и тела. Они помогают справляться с бессонницей и паническими атаками, благотворно воздействуя на психику — недавно этому нашли и научное подтверждение.
Кто придумал АСМР и когда?
Праотцом АСМР называют американского живописца Боба Росса — ведущего телепередачи «Радости живописи» и «того самый художника со смешной прической». Не исключено, что вы его видели: у ролика, где Боб рисует «Остров в дикой местности», 46 миллионов просмотров. В 90-е зрители по всему миру завороженно смотрели на его плавные движения кистью, а голос ведущего даже немного гипнотизировал. «Меня увлекало не само рисование, а его голос и постукивание кистью по холсту. Я сидел на полу и в середине программы засыпал», — вспоминает для спецвыпуска New Yorker про феномен АСМР Крейг Ричард, профессор биофармацевтических наук и куратор многочисленных АСМР-проектов.
Сам термин АСМР появился приблизительно в 2010 году. Интерес к явлению постепенно рос и уже ближе к 2012 достиг пика, когда случился бум видеоплатформы YouTube. Ролики вызывали столько любопытства, что по количеству запросов на YouTube АСМР даже опередила «шоколад» и «конфеты». Впрочем, сами конфеты тоже стали фигурировать в АСМР — в жанре, который назвали «мукбанг» (но об этом позже).
Новый всплеск популярности АСМР случился во время пандемии коронавируса. Люди по всему миру страдали от всеобщей тревоги и нуждались в успокоении и заземлении в сложный период. Просмотр таких видео помогал снизить ощущение беспокойства и одиночества.
Как действует АСМР?
АСМР — это очень мультисенсорный опыт. До сих пор никто не смог точно его описать: все переживают этот опыт по-разному, а кто-то и вовсе ничего не чувствует. Но мы попробуем. Обычно это чувство покалывания или «мурашек», которое возникает на затылке (статистически, у 41% подверженных действию АСМР) и постепенно спускается вниз по линии позвоночника (у 50%), а в некоторых случаях, к плечам (у 29%). По интенсивности это ощущение может распространяться и дальше на руки (у 25%) и ноги (у 21%).
«Самое сильное покалывание ощущается как блестки или маленький фейерверк, и дает вам ощущение приятного истощения», — делится своими ощущениями автор блога Gentle ASMR Мария. Она — одна из первых русскоязычных блогеров, которая заработала мировую известность и популярность за счет своего особенно мягкого голоса. По её личному мнению, тихий голос — один из самых популярных триггеров в жанре АСМР.
Это как-то научно доказано?
В целом, да. Ученые активно изучают это явление. Например, в 2015 году исследователи из Университета Суонси (Великобритания) обнаружили, что 98% любителей АСМР чувствуют расслабление при просмотре, 82% из них также предпочитают засыпать под такие видео, а 70% используют АСМР как способ для снятия стресса.
В 2018 году ученые из Центра когнитивной неврологии при Дартмутском колледже провели исследование с применением функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), чтобы понять, как именно действует АСМР-контент. Результаты показали, что при просмотре таких роликов у зрителей активируется медиальная префронтальная кора головного мозга, отвечающая за самосознание, социальное познание и поведение. В ней также находятся рецепторы окситоцина — гормона, который отвечает за чувство привязанности. Ученые предположили, что АСМР-видео может вызывать в мозгу такие же реакции, как при социальном взаимодействии.
Действительно, АСМР-видео чаще всего «добрые»: заботливые, эмпатические, завязаны личном внимании и на персональное взаимодействии, всё это порождает цифровую близость. Правда, в последнее время появился тренд и на «грубый» АСМР: когда постукивания — громкие и быстрые, а в видео зрителям грубят, но всё так же шепотом (это в АСМР-жанрах всегда неизменно).
Кому могут быть полезны такие видео?
Результаты исследований показывают, что АСМР даёт временное облегчение людям с депрессией (и многие из них этим пользуются). К АСМР также восприимчивы люди с более высоким уровнем невротизма. Невротизм — черта личности, также связанная со склонностью к депрессии, а ещё с неуверенностью в себе и другим сложными переживаниями.
АСМР-видео также способны облегчить состояние людей, постоянно пребывающих в стрессе. Например, это поможет студентам, которым хочется ненадолго «отключить мозг» от дедлайнов. Или родителям маленьких детей, страдающих от недосыпа (под такие видео засыпают и дети, и взрослые). Да и в целом многим, у кого бывают проблемы со сном или тревожные состояния. Положительный эффект отмечали даже у людей, переживших психологическую травму.
Несмотря на то, что АСМР — явление относительно новое и длительных исследований о долгосрочной пользе АСМР ещё нет, положительное краткосрочное воздействие таких видео на психику доказано уже сейчас.
А что, если меня не прикалывает?
Тут могут быть две причины. Первая — что вы просто пока не нашли ваш тип триггера, а они бывают очень разными. Даже интерпретация одного и того же триггера у разных авторов АСМР-контента может ощущаться по-разному. Вторая — если вас прямо-таки раздражают такие ролики, есть вероятность, что у вас мизофония. Это сильное отвращение к определённым звукам: например, чавканью или шуршанию. Кто-то может испытывать от них даже ощущение физической боли.
Важно и ваше отношение к АСМР: такие ролики могут сработать, если вы хотите воспринимать их как к терапевтический контент. В таком случае вы можете испытать позитивный эффект от просмотра, даже если не чувствуете покалывание или мурашки, а просто настроены получить положительные эмоции и расслабление. Никак не работает? Попробуйте послушать звуки природы: пение птиц, треск костра или журчание воды. Это очень близкое по ощущениям к АСМР, но более привычное для восприятия. Ну, а если и это вам не по душе — ничего страшного, даже звуку дождя ставят дизлайки.