Когда вы приходите на йогу или цигун после долгого напряженного дня в одной позе, все занятие вы ощущаете напряжение, которое не уходит даже в Шавасане. Как бы вы ни пытались расслабить плечи, они все равно в тонусе; как бы ни растягивали мышцы бедер, все равно там ощущается скованность.
Так происходит потому, что мы не даем себе двигаться в течение дня — а мышцы и связки работают 24 часа в сутки без отдыха. Посчитайте: если вы посидели 8 часов почти без движения 5 дней подряд, то насколько эффективными будут 2-3 часа занятий в неделю? Чтобы такого не было, собрали для вас упражнения из йогатерапии, которые можно сделать на стуле прямо на рабочем месте. Каждое из этих упражнений можно делать отдельно или сразу все вместе, главное — делать что-то каждые 45-60 минут. Пробуйте!
1. Садитесь на край стула с прямой спиной — можно подышать глубоко пару минут. Почувствуйте седалищные кости, на которых сидите.
2. Поставьте 2 кулака между коленями и начинайте с выдохом давить ногами в руки, а руками — пытаться развести колени. На вдохе расслабляемся, повторяем несколько раз.
3. Теперь наоборот: поставьте ладони на внешнюю сторону колен и на выдохе давите в них ногами, пытаясь их развести, а ладонями сопротивляйтесь.
4. Встаньте рядом со стулом и поставьте стопу поперек сиденья, а руку положите на колено. Выпрямите спину и разверните колено наружу, а таз оставьте смотрящим вперед. Задача — больше разворачивать таз вперед, а ногу оставлять на месте. На выдохе — разворачиваемся, на вдохе расслабляемся. Повторяем на другой стороне.
Бонус для плеч и грудной клетки
Упритесь ладонями в стену и на выдохе оттолкнитесь руками немного в стороны, прогибаясь в лопатках. Таз остается на месте и слегка направлен вперед. На вдохе вернитесь в прямое положение.
10 минут такой разминки помогут вам не только расслабить мышцы, но и почувствовать энергию и концентрацию.
Регулярной и продуктивной вам практики!