✅ Что делать с триггерами?
Заглянуть в себя и задать себе правильные вопросы.
Почему меня это триггерит?
Как изменить свою реакцию?
✅ Например, ваша острая реакция, когда вас обвиняют в том, чего вы не делали - это желание всегда быть безупречным перед другими людьми. Что плохого случится с вами, если вы не будете безупречны? Что вы будете делать в этой ситуации?
Представьте в деталях. Может, будет не всё так плохо?
✅ Сильная обида, если не ответили на ваш звонок или сообщение, проигнорировали вас, не оценили по достоинству, не позаботились о вас, не проявили любовь к вам - это травма отвержения. Как вы будете себя чувствовать, что будете делать, чем займётесь, если вас игнорируют и отвергают?
✅ Если вас выводят из себя мнения других людей, с которыми вы не согласны - это отсутствие полной уверенности в себе. Это желание, чтобы вас услышали, признали вашу ценность, вашу правоту. Как вы можете поднять свою уверенность и разрешить другим думать по-своему?
✅ Если триггер связан со страхом - страх тёмных подъездов, лифтов, внезапного нападения - то можно проигрывать в мыслях эту ситуацию и представлять, что она завершается благополучно. Например, к вам пришла помощь. Или опасная ситуация не возникла. Или вы справились самостоятельно. Прокручивайте много раз. Получайте внутри себя подтверждения, что всё бывает хорошо. Делайте это, пока страх не начнёт уменьшаться.
❓ А о чем бы вы спросили себя в триггерных ситуациях?
Дмитрий Мыскин, психолог.