В основе интервального голодания лежит чередование окна голода и окна приёма пищи.
Существуют разные схемы интервального голодания, но результативной и наиболее безопасной является схема: 16/8.
16 часов голодаем, 8 часов едим. В 8-ми часовое окно приёма пищи можно совершенно спокойно уместить завтрак, обед и ужин.
Схема 18/6, где 18 часов голодаем, 6 часов едим - более жёсткая и дольше к ней необходимо адаптироваться, но эффективна в борьбе с ожирением у взрослых людей.
Кому противопоказано интервальное голодание:
- несовершеннолетним
- беременным и кормящим женщинам
- всем, кто страдает от любых заболеваний ЖКТ
Голод - безусловно стресс для организма. Для того, чтобы компенсировать недостаток энергии, наше тело начинает активно использовать имеющиеся резервы - жир и мышцы. Чтобы не было потери мышечной массы, замедления метаболизма, возвращения потерянных килограммов, обострения хронических заболеваний очень важно худеть под наблюдением специалиста, чтобы свести риски к минимуму.
Поскольку только специалист в области диетологии может грамотно составить рацион и учесть особенности Вашего организма. При интервальном голодании действительно можно есть всё, но результат окажется куда более эффективным, если питаться правильно и сбалансировано. Соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ. Также при выявленных витаминно-минеральных дефицитах вовремя их восполнить.
Подключить физическую нагрузку. Это поможет предотвратить потерю мышечной массы и приведёт организм в позитивный тонус.
Автор статьи: к.м.н., интегративный диетолог Вера Раш.
Записаться на консультацию к диетологу и ознакомиться с нашими программами похудения можно на сайте: докзож.рф
Ждём Вас!