Преодоление компульсивного переедания может быть сложным процессом, но существует ряд стратегий и подходов, которые могут вам помочь с этой проблемой:
- Осознание проблемыПервым шагом к преодолению компульсивного переедания является осознание проблемы и ее признание. Попробуйте разобраться, когда и почему у вас возникают эпизоды переедания и какие эмоции или ситуации их провоцируют. Постарайтесь вспомнить, когда эта проблема впервые появилась и что тогда происходило в вашей жизни. Вспомните какие эмоции вы при этом испытывали и какие мысли вас посещали в то время.
- Поиск поддержкиОбсудите свои проблемы с близким другом, членом семьи или профессиональным терапевтом. Поддержка окружения может помочь вам чувствовать себя менее одиноко и изолированно в борьбе с этой непростой проблемой.
- Развитие здоровых стратегий управления стрессом и анализ своих импульсовПоскольку стресс может быть одним из главных провокаторов компульсивного переедания, разработайте здоровые стратегии управления им. Это может включать в себя медитацию, йогу, глубокое дыхание, физическую активность на свежем воздухе или хобби, которые приносят удовольствие. Кроме того, каждый раз, когда вам хочется съесть очередную порцию чего-то вкусненького, прислушайтесь к себе и задайте себе вопрос: точно ли я сейчас испытываю чувство голода или мне хочется получить какие-то эмоции? Если ответ "да", то какие эмоции я хочу таким образом "добрать"? Где я могу их получить здесь и сейчас? Может быть вместо еще одной порции мороженного или сладостей, я могу выйти на прогулку или посмотреть увлекательное кино?
- Установка реалистичных целей для питанияИзбегайте строгих диет и ограничений, которые могут привести к периодам жесткого ограничения, а затем к компульсивному перееданию. Вместо этого стремитесь к здоровому, сбалансированному питанию с разнообразным ассортиментом продуктов.
- Изучение и управление триггерамиОпределите факторы, которые провоцируют у вас компульсивное переедание, и попытайтесь избегать или управлять ими. Это могут быть определенные продукты, ситуации, эмоции или действия. Если вы не совсем отчетливо понимаете что влияет на ваше переедание, попробуйте вести дневник эмоций в течение 2-3 недель, чтобы отследить в какое время и при каких обстоятельствах вы чаще всего срываетесь.
- Профессиональная помощь: В некоторых случаях может потребоваться помощь профессионального психолога или терапевта, специализирующегося на пищевых расстройствах. Они могут помочь вам разобраться в причинах и симптомах вашего компульсивного переедания и разработать индивидуальный план лечения. Кроме того, будет полезна консультация диетолога и терапевта.
Если вам понравилась статья – ставьте лайк и оставляйте комментарии! Запись на мою консультацию: 8 967 650 70 60
Ссылка на мой Телеграм канал: https://t.me/ushakovapsy
Автор: Александра Ушакова
Психолог, Супервизор, Клинический психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru