Все мы знаем, как важен здоровый сон. Сегодня поговорим о роли мелатонина — "гормона сна" в регуляции цикла сна и бодрствования, и о том, как мы можем повлиять на его уровень.
Мелатонин и сон
Мелатонин производится шишковидной железой (эпифизом) и помогает организму регулировать циркадные ритмы — внутренние часы, определяющие периоды активности и отдыха.
Свет не проникает напрямую к эпифизу.
Воздействие света осуществляется посредством нервных путей, входящих в фотонейроэндокринную систему. Световой сигнал идёт через ретиногипоталамический путь, который начинается от особых светочувствительных клеток сетчатки глаза и доходит до гипоталамуса. Сигналы из гипоталамуса через сложную нейрональную систему доходят до мелатонин-секретирующих клеток в эпифизе, где запускается синтез мелатонина. При избытке света (например, вечером свет от смартфона или яркий искусственный свет) происходит снижение секреции мелатонина, что приводит к сложностям с засыпанием. В темноте секреция мелатонина усиливается, улучшается сон.
Как повлиять на мелатонин
- Режим дня и ночи. Поддерживайте регулярный режим сна и бодрствования, помогая организму придерживаться естественного цикла.
- Спокойная обстановка. Создавайте уютную атмосферу в спальне, минимизируя яркий свет и шумы, чтобы стимулировать выработку мелатонина.
- Ограничение экранов. Избегайте синего света от экранов устройств перед сном, так как он может подавлять выработку мелатонина.
Самому бывает сложно разобраться, как улучшить качество сна. Для поиска причины бессонницы и неудовлетворённости качеством сна и для его восстановления, Вы всегда можете обратиться к врачу-сомнологу. Записаться на прием к сомнологу можно на x-clinic.ru/ или позвонив по номеру: 8 800 551 18 87