Спасибо вам, за то, что поддерживаете объёмные публикации своей активностью в виде реакций и комментариев!
Только думающая аудитория будет поддерживать подобный контент. И я рад, что у меня - именно такая.
Теперь к делу. Инструменты для достижения результата в фитнесе.
1. План тренировок на каждую неделю.
Не важно, тренируетесь вы с тренером персонально, онлайн или самостоятельно. План должен быть.
Вы должны чётко понимать: что вы будете делать на следующей неделе и зачем. Понимать функции каждого упражнения в плане. Видеть, хотя бы тезисно, какая работа предстоит вам в следующие 12 месяцев.
- А если мой план ведёт тренер дома, а мне только на тренировке говорит что делать?
Если вы ни разу не видели рабочую таблицу тренера или хотя бы индивидуальную тетрадь, которую он завёл для вашего ведения - их нет.
Регулярно вижу, как тренеры на ходу придумывают тренировку, когда подопечный уже зашёл в зал.
Многих устраивает компромисс: подопечный не хочет платить за методическую работу тренера, а тренер делает вид что она есть и входит в стоимость персоналок.
Жить в иллюзии или нет - решать вам. Работа, которая не оплачивается, не будет выполняться. Факт.
2. Система питания:
- нужно подобрать продуктовую корзину, чтобы вы могли питаться без срывов.
- настроить способы приготовления пищи и график закупа продуктов.
- рассчитывать каллораж и бжу на каждый период тренировок с учётом ваших целей.
- проработать вредоносные поведенческие паттерны, которые мешают держать режим.
3. Система наработки техники:
- предварительно готовьтесь к выполнению упражнений. Посмотрите в интернете, какие мышцы будут работать. Изучите их функции. Представьте биомеханику движения.
- посмотрите видео-примеры.
- сделайте упражнение дома, без снарядов.
- нарабатывайте движение в зале. Снимайте себя на видео.
- получите развернутую обратную связь от наставника по технике выполнения упражнений. Сделайте конспект ошибок.
- выберите 2-3 движения и нарабатывайте их дома в течение недели, без отягощений и снарядов. На следующей тренировке техника станет лучше.
- повторяйте этот цикл непрерывно, каким бы ни был ваш тренировочный стаж. Я использую этот метод и по сей день.
4. Система отслеживания результата:
- ведите тренировочный дневник. Так вы будете видеть график тренировок и рабочие веса.
- ведите чек-лист питания ежедневно: выполнили план? Пишите "Да", отклонились? Пишите Нет. Так вы наглядно увидите - выполняете ли план. Избежите полу-мер.
"Я в целом нормально питаюсь, хорошими продуктами, не много ем, разнообразно, но почему-то тело выглядит отстойно".
Такие формулировки - самообман. Вы либо держите режим, либо нет. Не усложняйте.
- Чек формы. Регулярно делайте фотографии и замеры. 1 раз в 2 месяца будет достаточно.
- Фиксируйте бытовую активность: раз в неделю выписывайте показали шагомера в телефоне в отдельную таблицу. Так вы увидите, достаточно ли двигаетесь для поддержания хорошего самочувствия.
Ориентиры, шагов в день:
- Фитнес 10-12 тыс
- Профессиональные спортсмены 5-8 тыс
- Миша, дак это столько всего нужно делать, с ума сойти! Как это всё самостоятельно освоить?
Во-первых: оглянитесь вокруг. 95% людей в зале не получают результатов. Фигура не меняется годами. Если бы это было просто, все бы уже давно накачались.
Во-вторых: я описал инструменты ведущие к твёрдому результату. Внедрить их самостоятельно сложно.
Если не готовы к подвигам - обратитесь к грамотному наставнику. Путь будет легче. Результаты придут быстрее.
Выгоднее купить 12-15 лет опыта другого человека, чем проходить этот путь с нуля.
Мои подопечные получают информацию для обучения в отобранном, удобном виде. Ведут дневник в готовой гугл-таблице. Не заморачиваются за разработку тренировочных решений и планирования занятий на год вперёд.
Ребятам выгружаю готовые решения. Так мы избегаем стратегических ошибок и неверных акцентов. Подопечные кайфуют от занятий, а не страдают набивая собственные шишки.
Этого подхода придерживаюсь сам и рекомендую вам.
