Поздний вечер. Все легли спать. Тишина.
Такое приятное время для меня.
Время, когда я могу спокойно заниматься тем, что мне нравится.
Я намеренно не иду спать. Я хочу посвятить это время себе.
Я знаю, что завтра опять не высплюсь. У меня будет болеть голова и будет отвратительное настроение. Но меня это не останавливает.
Я каждый вечер даю себе обещание завтра лечь спать пораньше. А ещё со следующего понедельника начать корректировать свой режим и спать не менее 8 часов.
Но это всё будет потом, а сейчас МОЁ ВРЕМЯ!
Всё это называется Прокрастинацией сна. Но я об этом ещё не знаю.
Мои ночные посиделки начались когда я пошла осваивать новую профессию. Ночь стала для меня моим личным временем, когда меня никто не отвлекает и я могу сосредоточиться.
У меня была большая мотивация и я получала огромное удовольствие от процесса. Всё это сглаживало нелёгкие утренние подъёмы.
Потом обучение закончилось, а ночные посиделки остались. Но ничего полезного я в это время уже не делала. На что-то серьёзное сил не было и хотелось «лёгких» удовольствий: сериал, интернет-сёрфинг. Мой мозг хотел отдыхать. Такое времяпрепровождение создавало иллюзию отдыха.
В итоге спать я ложилась очень поздно. Утром чувствовала себя ужасно. Ближе к полудню начинала приходить в себя и вечером всё повторялось.
В итоге, мои бессонные ночи «подарили» мне гормональный сбой и низкую эффективность в течении дня.
Если вы страдаете Прокрастинацией сна и хотите от неё избавиться, то вам помогут следующие действия:
1. Проанализируйте, что именно вы делаете перед отходом ко сну? На что вы меняете свой сон?
Если это действительно важные занятия для вас (например, обучение), то необходимо выделить время утром/днём на выполнение этих дел (обязательно чётко зафиксировать время для них).
2. А может вам не нравятся дела/ритуалы, которые необходимо выполнять перед сном, и вы оттягиваете их выполнение до поздней ночи?
Придумайте приятный вечерний ритуал отхода ко сну (выключение всех гаджетов, ванна с пенной, чтение книги, тёплый напиток...). Этот ритуал должен быть для вас желанным и расслабляющим.
3. Проанализируйте сколько времени нужно для подготовки ко сну. И зафиксируйте время начала вечернего ритуала. До этого времени все текущие дела должны быть сделаны.
4. Придумайте триггер - простое действие, которое будет предшествовать началу ритуала (выключение телефона, щелчок пальцами, включение расслабляющей музыки...). Триггер поможет настроиться на нужный лад при снижении мотивации и желании оттянуть отход ко сну.
И помните: 1 час сна до 12 ночи соответствует 2 часам сна после 12 ночи!
С наилучшими пожеланиями, Юлия.