Всем привет, дорогие друзья!
Для начала разрешите поздравить вас с этим ярким весенним выходным днем и пожелать провести его максимально приятно и активно.
Как вы помните, в четверг у меня была лекция в формате вопрос-ответ "Не знать или спросить" в Светловской библиотеке, после которой ко мне подошла замечательная читательница Анна и попросила освежить материал о практиках и техниках, являющихся важным звеном Системы.
Включу сюда по нашей доброй традиции ментальные практики и ежедневные полезные привычки.
Ведь нас становится все больше, поэтому я продолжаю вновь и вновь возвращаться к фундаментальным моментам.
Наши оздоровительные задачи ни в коем случае не должны ограничиваться только питанием.
Мы стараемся прийти в приятное состояние легкости, бодрости, лада и мира с собой, которое и исключает в числе прочего "заедания", срывы, алкоголь, лежание на диване и прочие страусиные попытки спрятаться от "ужасной реальности".
А ведь она прекрасна - на самом-то деле.
Красота ВСЕГДА в глазах смотрящего. Уродство - тоже. Состояние ментальное и физическое очень хорошо прослеживаются даже по комментариям, согласитесь.
Итак, давайте обсудим то, что у нас уже есть, и будем делиться своими идеями и наработками.
1. Ранний подъем.
Я на нем настаиваю, потому что это настройка работы организма в биологически правильном ритме. В том числе оздоровление пищеварительной, эндокринной и симпатической/парасимпатической систем. Люди, живущие в гармонии с природой, более стрессоустойчивы, спокойны и метаболически гибки.
2. Обязательный запуск всех систем на полную мощность практически сразу после пробуждения.
Что это может быть?
Мозг: пробуждение путем созерцания яркого дневного света, бесценная утренняя тишина (без ора телевизора), сосредоточенность на себе, планирование сценария дня, чуть позже - прослушивание/чтение лекций или познавательных статей.
Тело: разминка (минут 5 суставной гимнастики, например), Око Возрождения, растяжка, контрастный или холодный душ, небольшой лимфодренаж.
Психика: улыбка, правильная осанка, эстетичная сервировка завтрака, полное спокойствие, разговоры с собой и домашними без напряжения, ровным и доброжелательным тоном.
3. Лимфодренаж и поддержка здоровья кровеносной системы в течение дня.
- Разминки каждый час. Просто встать, пройтись, пробежаться пару пролетов по лестнице, поприседать, немного попрыгать.
- Гимнастика Микулина. Не подходит людям с повышенным риском тромбообразования, но вы не обязаны таскать за собой этот диагноз всю жизнь, как черепаха, - это можно постепенно скорректировать с помощью чистого питания, повышения активности и устранения застойных явлений в организме.
Выполняется следующим образом:
"Нужно встать на носочки, приподняв пятки на 3-5 см от пола. Затем резко опуститься на пол, чтобы ощутить толчок всем телом. Частота - не чаще 1 раза в секунду. Повторить 25-30 раз. Ни излишняя частота, ни более высоко поднятые пятки не усилят эффекта".
- Много быстрой ходьбы, высокая общая подвижность.
Эта привычка - вообще лучшее, что вы можете для себя сделать!
- Лимфодренажный массаж.
Самомассажи (особенно живота и голеней) полезны каждый день, а раз в неделю стоит ходить и на профессиональный - если есть такая возможность.
- Много чистой воды в течение дня (около 2 литров).
Без этого застойные явления не устранить, даже не пытайтесь.
4. Формирование стрессоустойчивости.
- Глубокое диафрагмальное дыхание.
Дышим животом - без фанатизма, конечно, но 1-2 раза в день 10 кругов пойдут на пользу.
- Режим дня + регулярное вкусное питание по конструкторам.
Спасает не только от переедания и зажоров, но и от тревожности и страхов, нормализует сон и работу кишечника.
- Ежедневные 10 минут полного расслабления и перезагрузки.
Что это будет, выбирайте сами. Максимально приятный момент.
- Час для себя.
Прогулка, йога, плавание, вдохновляющее хобби. Тоже ежедневно.
- Медитация осознанности.
Это уже для продвинутых практиков, но ее можно включить в 10 минут расслабления. Суть в том, чтобы отключиться от любых мыслей и погрузиться в состояние настоящего момента. При регулярном применении восстанавливает психику.
Техники, привычки и практики, которые нравятся лично мне:
1. Ранние подъем и завтрак.
Абсолютно святое. Тишина, самонастройка, составление позитивного плана на день, аффирмации.
Как вы уже давно знаете, утро не будет добрым без правильного вечера.
Если бы я поздно ужинала, не выбиралась на прогулку перед сном, отравляла себя тревожными мыслями, выясняла отношения и наедалась на ночь, такого удивительного начала дня у меня бы не было.
2. Утренняя разминка суставная.
3-5 минут - и ваше тело "заиграло".
3. Растяжка (мини).
Долго не нужно, но если найдете для нее 8 минут в день - это будет просто прекрасно.
4. Око Возрождения.
Очень много о нем говорили. Найдите оригинальный трактат Питера Келдера с описанием техник.
5. Невысокие лимфодренажные прыжки в течение дня (по 10 за раз).
Где и когда есть возможность таким образом размяться - выполняю.
6. Глубокое дыхание.
Один раз в день.
7. Профессиональный расслабляющий массаж (1 раз в неделю).
Очень давно практикую. Специалист должен быть полностью на вашей волне. Ищите такого и не теряйте, если нашли.
8. Флоатинг - камера сенсорной депривации.
Интересная тема, у кого нет клаустрофобии, боязни полной темноты и плохой реакции на высокую концентрацию магниевой соли, попробуйте. Это восхитительно. Примерно раз в 2 недели.
9. Обязательные прогулки на свежем воздухе.
Это уже хорошая такая зависимость.
10. Улыбка.
Без нее никуда и никогда.
11. Вкусная эстетичная еда по режиму.
Эстетика в буквальном смысле исцеляет. Сытость и стабильность - тоже.
12. Холодный душ.
Ежеутренне. И еще это самое первое средство от плохого настроения, хандры и усталости - я использую как экспресс-энергетик и перезагрузку. Вы можете попробовать контрастный.
13. Рефлексотерапия.
Не буду даже рекламировать, это всего лишь мой личный опыт. Тут важно найти хорошего специалиста.
14. Отказ от принятия любого негатива, который кто-то пытается внести в мое поле.
Блокировка. Я работаю исключительно с хорошим, с тем, что меня наполняет, поэтому все "камни" остаются в руках принесшего. Давно приняла решение сохранить себя и твердо придерживаюсь только своих правил игры. Вне стереотипов. Полная независимость от любых манипуляций.
Учитесь всегда оставаться отрешенным и конструктивным, эмоционально не реагировать, когда у вас пытаются вызвать негативную реакцию - это лучшее, что вы можете для себя сделать.
И да, все-таки всем нам, взрослым людям, пора разпознавать манипуляции и сразу пресекать эти хитрые попытки подкачать у нас энергии, времени и других бесценных благ.
Всем чудесной субботы!
Как вы понимаете, я перечислила только примеры. Это далеко не все. Буду рада Вашим опыту и фото. Давно не знакомились. Давайте делиться своей личной весной!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 16.03.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.