Йога — это древняя практика для поиска целостности в занятиях и в жизни. Она состоит из асан (упражнений), дыхательных техник и медитаций (пассивных и активных), поэтому развивает человека всесторонне — через тело, ум и эмоции.
С помощью йоги вы можете:
- Улучшить концентрацию внимания, развить стрессоустойчивость и навыки замедления ритма жизни.
- Восстановить эмоциональный фон, успокоить психику.
- «Обновить» организм и урегулировать гормональный фон.
- Улучшить качество сна.
- Укрепить физическое здоровье (силу, гибкость, баланс).
Йога подходит всем — вне зависимости от возраста, пола, вероисповедания и физической подготовки.
Древняя духовная практика, возможность развить гибкость и пластичность, а заодно сбросить несколько килограммов — все это про йогу
Как появилась йога и что она из себя представляет?
Первые упоминания о йоге датируются VIII веком до н.э. — считается, что именно тогда составлялись Упанишады, древнеиндийские философские трактаты. Само слово йога, скорее всего, берет корни от санскритского йодж — гармония, связь, единение, упражнение.
Существует несколько версий, объясняющих возникновение йоги. Самая популярная называет ее прародителем индийского философа и писателя Патанджали, автора Йога-сутры.
Йога в классическом понимании прежде всего влияет на мысли и способствует духовному развитию, устанавливает связь человека с природой. Асаны — статичные упражнения — служат скорее вспомогательным инструментом для оздоровления организма. Грубо говоря, за силу духа отвечают дыхательные и медитативные практики, за силу тела — асаны.
В 2014 году Генеральная Ассамблея ООН объявила 21 июня Международным днем йоги. С этим предложением к странам-участницам ООН обратился премьер-министр Индии Нарендра Моди, и 175 государств его поддержали. Дату выбрали не просто так: 21 июня — день солнцестояния, самый длинный в году. С 2015 года сотни тысяч людей по всему миру собираются на разных площадках, чтобы вместе позаниматься йогой, обменяться опытом и просто хорошо провести время.
Бывают разные направления, которые можно найти в большинстве студий:
- Хатха-йога. По большому счету, любая физкультура в йоге — это хатха. Считается, что она дала жизнь более «светским» тренировкам: пилатесу, бодифлексу, стретчингу. Но в студиях хатху часто выделяют в отдельный вид — как правило, это идеальное занятие для новичков. Философией тут особенно не грузят, асаны выполняются неспешно, в узлы никто учеников не скручивает. То что надо для начала.
- Виньяса-флоу йога. Это более динамичная нагрузка — асаны здесь соединены в связки, которые выполняются в определенном ритме, на вдох-выдох. Поклонники виньяса-флоу утверждают, что занятие проходит в состоянии некоего потока, что позволяет очистить мысли от рабочих дел и перезагрузиться. А еще почувствовать, как работает тело
- Аштанга-виньяса йога. Хотите похудеть — вам сюда. Тоже динамичная нагрузка, снова комбинации асан, но выполняются они сериями и полтора часа подряд. Чтобы осилить занятие, нужна физическая подготовка. Зато тело становится сильным, гибким, выносливым и — ура! — рельефным.
- Йогатерапия. Нужна тем, кто прежде всего хочет поправить здоровье, а рекомендуется всем в силу мягкости подхода. Разумеется, если вы проходите лечение, заменить его йогатерапия не в состоянии, а вот убрать мышечные зажимы, боли в спине и шейном отделе — пожалуйста.
- Инь-йога. Максимально статическая тренировка — асаны держат до 15 минут. Зачем? Такая нагрузка позволяет растянуть связки и сухожилия, задействовать мелкие и малоподвижные суставы. В общем, поработать с теми участками тела, куда редко удается добраться, к тому же развить пассивную гибкость.
- Бикрам-йога. Когда это течение появилось, только ленивый не задался вопросом о его безопасности. Дело в том, что асаны выполняются в помещении, нагретом до 38-40 градусов Цельсия и при определенной влажности. Считается, что бикрам-йога эффективна для похудения, снимает отеки. Но прежде чем записаться на занятия, проконсультируйтесь с врачом — дополнительная нагрузка на сердце не всем показана.
- Йога для беременных. Помогает будущим мамам избавиться от токсикоза или хотя бы снизить его симптомы, снимает отеки и тяжесть в ногах, а главное — укрепляет мышцы спины и тазового дна, что облегчает роды. Разумеется, решение о том, стоит ли заниматься, нужно принимать только вместе с врачом, который ведет беременность.
Занимайтесь йогой и будьте здоровы и счастливы!