Предварительное утомление это способ при котором мы изолированно прорабатываем необходимую мышцу, перед тем как сделать базовое, многосуставное движение в котором эта мышца принимает участие.
Проще - перед жимом штанги лежа, мы можем сделать сведения рук в тренажере, что бы проработать грудные мышцы. Это будет для них хорошим разогревом и поможет лучше включиться в работу в жимах штанги или гантелей.
В этом случае важно уловить ту грань где предварительное утомление будет хорошей разминкой, но не перегрузит мышцы.
Бодибилдеры используют этот вариант, что бы не стать слишком сильными. Удивительно? Совсем нет. С очень тяжелой штангой будет куда проще травмироваться. А этот прием поможет сохранять баланс в силовых показателях и растить мышечную массу.
Иногда в жимах, передняя дельтовидная мышца берет на себя слишком много нагрузки. Что не дает качественно проработать грудной отдел. Здесь логично будет предварительно утомить как раз плечи. Сделать это можно махами с гантелями или штангой. Тогда утомленные плечи начнут перекладывать нагрузку в нужные мышцы.
Теперь вам понятно, как и зачем использовать предварительное утомление. Успешных вам тренировок.
