Меняя речь, меняю жизнь: техника «Сила речи»
Нет ничего, кроме реального момента: прошлого уже нет, а будущее ещё не наступило.
Как вы осознаёте себя прямо в этот момент?
Осознаёте ли вы свои потребности, желания и стремления?
Как вы расставляете приоритеты в своих потребностях?
Чтобы понимать состояние баланса или его нарушение, уметь восстанавливать это равновесия, нам необходимо осознавать себя! Слово «осознание» используется в широком смысле и включает в себя такие понятия как знать, различать, отдавать отчет.
Как гештальт-терапевт в практике я использую следующие приёмы:
1. Расширение осознавания.
2. Интеграция противоположных частей личности.
3. Фокусирование и внимательность к чувствам.
4. Принятие ответственности за себя и свою жизнь.
6. Работа с защитными механизмами и сопротивлением.
✅ Часто я прошу клиентов в диалоге вместо местоимения «Мы», «Он», «Они» использовать «Я».
✅ Предлагаю заменить глаголы «не могу на «не хочу», «должен» на «предпочитаю».
✅ Уточняю, что стоит за словом «это», используя прямое обращение вместо описания кого-то в третьем лице.
✅ Предлагаю клиентам заменить вопрос «Почему» на вопрос «Как», что не позволяет уйти в рассуждение, а обращается к чувствам.
✅ Также предлагаю заменить вопрос на утверждение. К примеру: «Как он мог со мной так поступить?» на «Он так поступил со мной».
Попробуйте так сделать в своей речи и понаблюдать, как изменится ваше состояние.
Друзья, предлагаю вам полезную технику «Сила речи»:
Лучше делать ее в паре с партнером, другом. Если нет такой возможности, попробуйте наедине перед зеркалом.
1️⃣ Глядя в глаза партнеру, произнесите 3 фразы, которые начинаются со слов «я должен (-жна)»
К примеру:
— Я должна быть хорошей мамой.
— Я должна все успевать.
— Я должна быть красивой, молодой, здоровой.
Теперь замените первую часть предложения на «я решил (-а)», оставив окончание фразы прежней:
— Я решила быть хорошей мамой.
— Я решила все успевать.
— Я решила быть красивой, молодой, здоровой.
Обратите внимание на ваши чувства при произнесении этих фраз.
Выслушайте, как ваш партнёр произносит эти фразы.
Дайте время обменяться впечатлениями.
2️⃣ Далее начинайте фразы со слов «я не могу».
Повторите фразы, начиная с «я не хочу», оставляя вторую часть без изменений.
Проверьте, осознали ли вы свою способность уверенно отказывать, говорить «нет»?
3️⃣ Затем по очереди произносите по 3 предложения со слов «мне нужно».
Повторите эти фразы, начиная их со слов «я хочу».
Почувствовали ли вы облегчение и свободу после замены «нужно» на «хочу»?
Проверьте, действительно ли то, что вы считали необходимым и нужным для жизни настолько значимо или можно жить и без этого?
4️⃣ Потом обменяйтесь предложениями, начинающимися со слов «я боюсь». Замените их на «мне бы хотелось», оставив 2-ую часть прежней.
Фразы «я обязан», «я не могу», «мне нужно» и «я боюсь» отбирают нашу силу и свободу действовать.
Есть много возможностей, чтобы полноценно жить! А мешает этому наше убеждение в неспособности жить так, как нам хочется. Изменив свою речь, мы меняем жизнь, возвращая себе ответственность за свои мысли, чувства и действия, за возможность влиять на нее, менять в лучшую сторону.
Если вы давно отчаялись в попытке изменить свою жизнь, не помогают ни книги, ни техники, приглашаю вас на психотерапевтические встречи, чтобы исследовать причины вашего тупика, найти выходы, возможности и ресурсы сделать жизнь наиболее комфортной для себя и яркой!
Запись на встречу в Telegram
Также, вас могут заинтересовать статьи:
Выбор - это маленькая смерть!
Вы точно имеете на это право!
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-терапевт Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru