"После еды мне обязательно нужно съесть что-то сладкое, иначе совсем нет чувства насыщения.
А через час после плотного приёма пищи — я уже снова у холодильника в поисках еды 😒 " - так говорят большинство моих пациентов
Если вы узнали себя — скорее всего, у вас имеются проблемы с уровнем лептина
🔸Лептин – гормон, который вырабатывают жировые ткани.
Кстати, именно он отвечает за то, что вы постоянно торчите у холодильника, и постоянно хочется что-то перекусить… проще говоря, он контролирует аппетит и чувство насыщения.
Если лептина в крови более 10 нг/мл, рецепторы гипоталамуса становятся к нему нечувствительны, развивается лептинорезистентность…. А это прямая дорога к ЛИШНЕМУ ВЕСУ!
⠀
⬇️Почему возникает лептинорезистентность
⠀
✔️перепроизводство лептина за счет высокого уровня жировой прослойки
✔️частое переедание
✔️стресс⠀
✔️недостаток сна
✔️чрезмерное употребление фруктозы
✔️избыток в рационе простых углеводов: хлеб, макароны, крупы, сахар
✔️хроническое воспаление в организме
⠀⠀
➡️И ещё один важный фактор: можно не тратить деньги на анализ лептин, достаточно провести самодиагностику и многое станет понятно:
если вы сели есть, и через 15-20 минут от начала трапезы вы не чувствуете насыщения — у вас есть проблемы с лептинорезистентностью….
⠀
Какие ещё могут быть причины переедания?!
🟥ОЧЕНЬ МАЛО БЕЛКА!
Белок насыщает наш организм, от него зависит работа гормональной системы, в том числе контроль выработки лептина
🟥ВАША ЕДА — ЭТО ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ!!!
Все простые углеводы приводят к резкому скачку сахара в крови, увеличивается уровень инсулина - гормона, ответственного за транспортировку сахара в клетки.
Но после того, как уровень сахар резко повышается , он так же резко и опускается, и вы снова чувствуете себя голодными.
🟥ЖИДКАЯ ЕДА
Да, дорогие мои, жидкие и твёрдые продукты по разному влияют на аппетит. Поэтому я против диеты на супах, даже если супчики полезные.
Жидкость впитывается в наш организм моментально, как только попадает в гортань, а твёрдые продукты проходят полный цикл по ЖКТ.
🟥ПОСТОЯННЫЙ СТРЕСС!
Многие заедают стресс….
Под действием стресса повышается уровень гормона кортизола. Кортизол способствует голоду! Хотя, у некоторых противоложный эффект. Но это редкость.