Сегодня среди взрослых, занятых на работе весь день людей дневной сон не популярен. Для него, как правило, просто нет времени. Однако для дневного сна есть ещё одно препятствие: многие просто не считают его чем-то нужным.
В сознании большинства людей сон в дневное время ассоциируется, скорее, с времяпрепровождением в детском саду, а не с буднями взрослого человека. Считается, что с возрастом человек перестаёт нуждаться в дополнительном отдыхе.
Зачем спать днем?
Исследования в области физиологии человека показали, что во время дневного сна организм не просто замирает и расслабляется. В нём продолжаются определённые процессы, благотворно влияющие на состояние организма:
- Активация циркуляции спинномозговой жидкости. Одна из функций этого вещества — выведение скапливающихся в нервной ткани продуктов метаболизма. Для уменьшения концентрации этих веществ в ткани мозга достаточно от 30−40-минутного сна в послеобеденное время.
- Во время дневного сна происходит секреция серотонина, за которым прочно закрепился эпитет «гормона хорошего настроения». Причём продукция его приходится на первые 20 минут дневного сна.
Серотонин оказывает целый ряд положительных эффектов: улучшает кровоснабжение нервной ткани, повышает устойчивость к негативному воздействию стресса, улучшает работоспособность и концентрацию внимания. Следствием воздействия серотонина является и улучшение когнитивных функций.
Таким образом, дневной сон способствует повышению обучаемости. Такими влияниями объясняется прилив бодрости и хорошего настроения, которые отмечают многие люди после непродолжительного сна в дневное время.
Как уснуть днем?
Ни один разговор о дневном сне не обходится без замечаний, что, во-первых, уснуть днем намного сложнее, чем ночью; а во-вторых, это может вызвать сложности с засыпанием вечером или даже бессонницу в ночное время.
Занимающиеся проблемой дневного сна исследователя выяснили, что сон в послеобеденное время, имеющий продолжительность 30−40 минут, не оказывает негативного влияния на способность вовремя засыпать вечером.
Для того чтобы быстро заснуть в дневное время, разработан целый ряд простых правил:
- Для ускорения засыпания рекомендуется попытаться «обмануть» мозг, устроившись для отдыха в затемненном помещении или прикрыв глаза темной повязкой.
- Отходить ко сну рекомендуется в горизонтальном положении. Сон в кресле или сидя с опорой на стол не принесет желаемых результатов, поскольку приведет к возникновению мышечной усталости, что вызовет еще большее утомление.
- Создаст субъективное ощущение уюта и сделает отдых более эффективным мягкое одеяло.
Если верить исследованиям, короткий, не превышающий по продолжительности одного часа сон в дневное время не способен навредить режиму дня. Напротив, он позитивно сказывается на основных функциях мозга, повышает физическую работоспособность. Вывод очевиден: не стоит пренебрегать возможностями дневного сна.
Автор — Nina K
Источник — ШколаЖизни.ру