Для этой техники вам понадобится любой человек: друг, родственник, терапевт. Выберите любую тревожную мысль из дневника настроения. Начинайте критиковать себя, представлять худший исход, в общем мыслить негативно. Ваш собеседник должен сыграть роль позитивных мыслей. Например: Негативный вы: я завалю тестовое задание, меня не возьмут на работу. Позитивный собеседник: да откуда ты знаешь? Ты часто вообще выполнял тестовые задания? Негативный вы: нет, но я чувствую себя неуверенно Позитивный собеседник: но твои знания на высшем уровне. В конце концов ты не узнаешь, пока не попробуешь. В общем, продолжайте до тех пор, пока разговор не закончится в исключительно позитивном для вас ключе.
Для этой техники вам понадобится любой человек: друг, родственник, терапевт.
Выберите любую тревожную мысль из дневника настроения. Начинайте критиковать себя, представлять худший исход, в общем мыслить негативно. Ваш собеседник должен сыграть роль позитивных мыслей. Например:
Негативный вы: я завалю тестовое задание, меня не возьмут на работу.
Позитивный собеседник: да откуда ты знаешь? Ты часто вообще выполнял тестовые задания?
Негативный вы: нет, но я чувствую себя неуверенно
Позитивный собеседник: но твои знания на высшем уровне. В конце концов ты не узнаешь, пока не попробуешь.
В общем, продолжайте до тех пор, пока разговор не закончится в исключительно позитивном для вас ключе.