Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее распространенных и эффективных методов психологической помощи, который активно применяется для решения различных психологических проблем.
Однако не всем людям подходит данный метод, и одной из основных причин этого может быть недостаточное развитие базовых психологических навыков у человека. Прежде чем начать процесс терапии в методе КПТ, важно помочь человеку сформировать/развить необходимые навыки, которые будут способствовать более эффективному прохождению терапии и достижению желаемых результатов и только потом приступать к самой терапии.
🔥Иными словами, навык самокоррекции не включается если нет базовых психологических навыков.
На первых терапевтических встречах человек учится отслеживать свои автоматические мысли и соотносить их с чувствами, физиологическими реакциями и поведением. Именно эти техники помогают влиять на мысли и обучают таким базовым психологическим навыкам как:
- Навык самонаблюдения: Этот навык заключается в способности отслеживать свои мысли, чувства и телесные реакции с целью увидеть связи между ними, выявить шаблоны и тенденции, которые могут повлиять на психологическое состояние и принимаемые решения.
- Навык самооценивания: Этот навык предполагает разнообразное оценивание себя как с положительной, так и с нейтральной стороны.
- Навык самоинструктирования и самоподкрепления: Этот навык предполагает развитие хороших отношений с самим собой, способность поддерживать и мотивировать себя в трудные моменты. Человек, обладающий этим навыком, лучше справляется со стрессом и негативными эмоциями.
- Навык самокоррекции и саморегуляции: Данный навык включает в себя умение управлять своими реакциями и поведением. Способность к самокоррекции и саморегуляции делает человека более отзывчивым на изменения и готовым принимать конструктивные меры.
- Самоподкрепление: Это способность вдохновить себя, обратиться к себе за поддержкой, уметь успокоить себя в сложных ситуациях. Человек, умеющий сам себя поддерживать, обладает внутренними ресурсами для преодоления трудностей.
- Владение техниками самопомощи: Знание и применение различных техник самопомощи позволяет человеку самостоятельно управлять своим психологическим состоянием, не перекладывая ответственность на других людей. Эти техники помогают справляться с тревогой, стрессом, повышают устойчивость и адаптивность.
Безусловно, изучение и развитие этих навыков потребует времени, терпения и усилий, но не стоит бояться трудностей, ошибок или неудач – они являются частью процесса саморазвития.
И вот только тогда, когда навыки сформированы, пусть даже немного, но они уже в фокусе внимания человека: они рефлексируются и различаются – вот именно тогда и можно начинать постепенно входить в терапевтическое поле когнитивной терапии.
На собственной практике каждый раз отмечаю, что в этом случае процесс для человека идет более естественно и продуктивно.
Ваш психолог,
Берегите себя и своих близких!
Автор: Наталия Фищук
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru