Меня периодически спрашивают о том, как справляться с усталостью в тренажерном зале, когда даже еще не приступил к тренировке, а уже чувствуешь бессилие.
«Павел, как побороть лень и апатию в тренажерном зале?» - спрашивают люди.
На самом деле это настолько распространённая проблема, которая может усугубить весь ваш прогресс, ведь за безразличием на тренировках наступает отказ от них самих. Иногда на тренировке может показаться, что прогресс замедлился, потому что вы немного выбились из сил. Я хочу дать вам один совет, который способен не только решить данную проблему, но и позволить прогрессировать дальше!
В чем причина
Физические проблемы тянут за собой психологические. Обычно это происходит после того, как вы очень сильно «тужились», поднимая огромный вес, старались побить силовой рекорд или проводили в зале слишком много времени, но забывали время от времени «отступать» — это поднимает рой проблем!
Самыми первыми симптомами станут отсутствие накачки и потеря сил. Затем к ним прибавятся апатия, безразличие и постоянная усталость. Вам может показаться, что вы не дорабатываете в зале и стать тренироваться более усиленно, что только усугубит проблему.
Как решить проблему
Вы должны четко уяснить, что прогресс в тренажерном зале не линеен - бывают моменты, когда вам следует сделать перерыв на неделю от всех тренировок. Просто забудьте на это время дорогу в фитнес клуб. Потому что это действительно позволит вам прогрессировать в будущем. Вы не можете просто тренироваться каждую неделю и ожидать, что ваше тело будет продолжать постоянно прогрессировать.
Такой недельный зазор я называю это «неделей восстановления», когда вы просто прекращаете все виды тренировок и активностей, чтобы стимулировать мышцы и центральную нервную систему к полному восстановлению, но в то же время даете организму отличное питание. Исключение могут составить лишь легкие пробежки трусцой 1-2 раза за неделю на короткие дистанции, но это если вы прямо-таки не можете без них.
В чем преимущество
Важно понимать, что вы «занимаетесь мозгом», который посредством ЦНС дает движение всем мышцам в теле. Усталость центральной нервной системы возникает из-за большого количества интенсивных объемных, или не очень, тренировок без перерыва. Вот почему обычно каждые 8-10 недель вам нужна неделя восстановления. Хорошенько отдохнув и напитав себя энергией, вы возвращаетесь в ритм и даже становитесь сильнее в следующем блоке. Вы снова набираете тренировочный объем (больше повторений, серий или веса), и вот так ваше телосложение преодолевает новые границы.
Иногда вам может понадобиться неделя отдыха, даже если это не запланировано, просто прислушайтесь к своему телу и к тому, как вы себя чувствуете. Это очень важно делать!