Обучение и особенности стартовой позиции.
Старт бывает двух видов - статический и динамический. При динамическом старте используется предварительный разгон тела или штанги. Обучение начинается со статического старта и далее по мере развития спортсмена, может быть переход на динамический старт.
Основные требования к стартовой позиции:
- правильные углы тела и ног
- накрытие штанги плечами. Линия плеч слегка выходит за штангу
- проекция штанги над плюсневыми костями. Точное положение индивидуально и зависит от гибкости ахиллова сухожилия
- вес равномерно распределён по стопам. Идеально если есть ощущения равномерного распределения на пятку , плюсневые кости большого пальца и мизинца
- живот «пропускается» между ног
- самым важным фактором является создание натяжение - обтянуться (термин из тяжёлой атлетики). Обтянутость создаётся за счет натяжения в задней цепи тела - прогиб в спине и напряженное заднее бедро. Проверкой правильности обтянутости является невозможность находиться в более пяти секунд
- руки натянуты и при этом не скованы. По ощущениям они как плетки
- взгляд направлен примерно на 45 градусов. При своей неочевидности это очень важная деталь. За счёт направленности взгляда происходит дополнительное натяжение. При направлении взгляда в пол добиться натяжения сложно
Очень важно !!! Рывок является сложнокоординационным движением , по этому он состоит из разных фаз и внутри фаз есть свои детали. При нарушение последовательности, выполнение движения будет с ошибками, что будет приводить к отсутствию фиксации предельных или околопредельных весов. Прямая аналогия - это решение арифметического примера в несколько действий, если первое вычисление неверно , ответ в итоге будет ошибочный.
Упражнения для обучения стартовой позиции:
- принятие исходной позиции с прямыми ногами. Акценты: позиция стоп развёрнуты наружу, проекция штанги над стопами, взгляд и подбородок направлены слегка вверх, грудь раскрыта, лопатки соединены
- принятие стартовой позиции. Акценты: сгибание ног с контролем в заднюю часть ног (опора в таз), при этом сохранения сведённых лопаток, захват грифа без зажима руками
- в стартовой позиции натянуться за счёт раскрытия груди и внутренней части бедра