И не проспать работу, универ и скидки от наших партнёров.
15 марта 2024 года весь мир, позёвывая, встречал Всемирный день сна. Этот праздник придумала Международная ассоциация медицины сна. Они решили, что оптимально будет праздновать его на второй длинной неделе марта, в пятницу, перед днём весеннего равноденствия. Световой день становится длиннее, рассвет начинается раньше, впереди вообще выходные, почему бы всему миру не начать высыпаться.
Мир с этим не очень согласен. Среднестатистически, бессонница иногда наблюдается у 30% взрослых людей. Даже если с засыпанием проблем нет, взрослому занятому человеку может быть сложно наскрести 7 часов 40 минут для полноценного сна, да ещё ухитриться лечь до 11. Думаем, вы знакомы с этим тайм-менеджментом.
Просто напомним, что ещё можно сделать, чтобы улучшить свой сон и сделать его если не длиннее, то крепче.
Поменяйте спальное место
Мы, конечно же, о матрасе. Помимо очевидных преимуществ вроде здоровья спины, ортопедические матрасы положительно влияют на сон: ночью у вас ничего не затекает, положение тела физиологично, мышцы лучше расслаблены, и утром вы встаете бодрее. Выбирать матрас нужно в зависимости от ваших потребностей и предпочтений: в слишком мягкий можно провалиться, и тело не будет прямым, на слишком жёстком вы отлежите бока, и сон будет некрепким. В идеале лучше всего сходить в магазин и поваляться на всех матрасах, чтобы подобрать подходящий. Также не помешает консультация у ортопеда, если у вас есть проблемы с позвоночником.
Где подобрать: в магазинах Hoff со скидкой до 20% с предложением в подписке Газпром Бонус.
Чаще пейте кофе без кофеина
Очень сложно отказаться от кофе, мы сами страдаем. Но все специалисты в один голос говорят, что во второй половине дня много кофе – это гарантированная бессонница. (Смотря как уставать, ворчим мы, но в целом согласны.) Решить вопрос может кофе декаф – вкус такой же, кофеина гораздо меньше. А вот в первой половине дня чашечка крепкого кофе может быть очень даже полезной. Главное, чтобы сам кофе был качественным.
Где заказать: у ребят из Tasty Coffee со скидкой 16% по предложению в подписке Газпром Бонус.
Пользуйтесь маской для сна
Во-первых, это решит проблему лишнего света (когда ваши близкие будут посмеиваться над вами и называть Бэтменом, срежьте их словами «световое загрязнение больших городов»). Во-вторых, хорошая маска для сна не только отсекает свет, но и не даёт хмуриться во сне, а значит, предотвращает образование морщинок, проверено автором лично. Рекомендуем большие маски с эффектом памяти и углублением для глаз – удобно, если надо беречь ресницы.
Где найти: на Ozon с бесплатной курьерской доставкой по подписке Газпром Бонус.
Каждый сезон проводите химчистку мебели
Ну, или хотя бы раз в год. Пыль, постельные клещи, бактерии и разные другие микроорганизмы могут вызывать аллергию, даже неявную, затруднения дыхания, заложенность носа, храп – ну, и дальше вы поняли. Для химчистки мебель даже не надо никуда вывозить – специалисты сделают всё на дому.
Куда бежать: к AIRO и скидке 12% с предложением в подписке Газпром Бонус.
Займитесь дизайном спальни
Если вам ну ничего не помогает, подумайте над цветом стен. С точки зрения сомнологии, спальня должна успокаивать (даже если у вас это одновременно рабочий кабинет, оранжерея и кинозал с попкорном). Чаще всего рекомендуют приглушённые, неяркие и, главное, матовые оттенки мебели и стен. Что-что? Мы с ума сошли, это ж целый ремонт? Окей, попробуйте подобрать ковёр, плед или шторы подходящего оттенка, это тоже работает.
Где купить: в строительном супермаркете OBI со скидкой 10% по предложению в подписке Газпром Бонус.
Поставьте «умное» освещение
Даже просто замена лампы с холодного или нейтрального света на тёплый может полностью поменять атмосферу в спальне. А если обзавестись «умной» лампочкой, которой вообще управляют со смартфона, то регулировать освещение можно десятками разных способов – например, сделать так, чтобы в спальне постепенно становилось темнее. Это тоже способствует хорошему засыпанию. Нам особенно понравился «умный» светильник в виде котика, который можно настроить на режим «рассвет», чтобы утром было приятно проснуться.
Где водятся такие котики: в Ситилинке с +500 бонусов при покупке с предложением в подписке Газпром Бонус.
Используйте книги
Известный способ быстро и крепко заснуть – начать читать Диккенса. Шутка. Почти. Бумажные книги на ночь гораздо лучше смартфона (синее излучение нарушает наши циркадные ритмы). Предсонное просматривание соцсетей и чатиков нас только будит. Если вам по какой-то причине недоступны бумажные книги, попробуйте аудиоформат. Например, можно послушать бестселлер Мэттью Уолкера «Зачем мы спим» и узнать больше о науке правильного сна.
Где читать и слушать: на Литрес со скидкой 25% и тремя бесплатными книгами по предложению в подписке Газпром Бонус.
Зайдите к сомнологу
Если вы упорно не высыпаетесь даже в тишине и темноте, с хорошим матрасом, свежим воздухом и чистой совестью, нужно копать глубже. В таких случаях идут либо к неврологу, либо к сомнологу. Вам назначат ряд анализов, могут провести исследования, проверят, нет ли у вас апноэ (остановка дыхания во сне) или депривации сна, успокоят и посоветуют лечение. Единственный недостаток: за 2 дня до проведения полисомнографии нельзя будет пить кофе, чай и есть шоколадки.
…Кстати, вы не пробовали отказаться от шоколада? Возможно, всё дело в нём. Но это не точно.
Куда идти: в МЕДСИ со скидкой 10% по предложению в подписке Газпром Бонус. Онлайн-консультация терапевта – в подарок!
Сдайте анализы
Сомнолог из предыдущего пункта наверняка порекомендует вам полный спектр анализов. Но если вы хотите ещё в первый визит ворваться к нему и торжествующе сказать, что ну вот же, всё хорошо, почему я не высыпаюсь, я, наверное, уникум, то держите список того, что рекомендуется сдавать при проблемах со сном:
· Общий и биохимический анализ крови
· С-реактивный белок
· ТТГ, тироксин
· Железо и ферритин
· Витамины В9, В12, D
· Калий, натрий, хлор, магний, железо, йод
Конечно, в идеале сначала надо встретиться с доктором, потому что этот список может оказаться короче и вы сэкономите. Если же вы решите сдать анализы просто так, то помните, что консультация специалиста по их результатам вам нужна всё равно. Ну, чтобы спокойнее спать.
Где сдавать анализы: в ИНВИТРО со скидкой 25% по предложению в подписке Газпром Бонус.
Реклама. ООО «Сеть партнерств». ОГРН 1207700311060. 117342, г. Москва, вн.тер.г. муниципальный округ Коньково, ул. Бутлерова, д. 17, помещ. 11/7.
ООО «Интернет Решения». ОГРН 1027739244741. 123112, г. Москва, Пресненская наб., д. 10, Помещение I, эт. 41, комн. 6.
ООО «Кофе с доставкой». ОГРН: 1151832009196. 426006, Удмуртская Республика, г. Ижевск, ул. Баранова, дом 26, офис 307.
18+
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ