От автора: В моей практике у клиентов часто выявляются трудности и вопросы на тему личных границ и навыках их защиты.
Обычно клиенты говорят о своих затруднениях, что им трудно отстаивать свою точку зрения, они испытывают трудности сказать "нет" и часто ощущают чувство вины и стыда, когда им приходится это делать.
Они надеются, что другие смогут понять их мысли и чувства без слов, и чувствуют обиду, когда это не происходит. В результате они допускают, чтобы другие определяли, как им жить, чем заниматься, будто живут не своей собственной жизнью, а чужой.
Когда человек не умеет защищать свои личные границы, это может привести к проблемам во всех сферах его жизни.
Например, представьте себе ситуацию, когда молодая женщина маркетолог, назовем ее Александрой, постоянно соглашается помогать коллегам с их проектами, даже если это ущемляет ее собственные рабочие обязанности.
Это приводит к тому, что Александра перегружается работой, испытывает напряжение и ощущение бессилия, а ее собственные задачи остаются невыполненными. В итоге ее профессиональная жизнь начинает страдать. А неудовлетворенность собой и рабочей ситуацией сказывается и на ее личной жизни.
Метафора, которая может описать эту ситуацию, это образ человека, который строит забор вокруг своего дома, но разрешает другим людям проходить через него без ограничений.
Этот забор символизирует личные границы, которые он устанавливает, а проходящие через него люди представляют собой запросы, требования и ожидания других.
Когда человек не умеет защищать свои границы, он как будто сам разрешает разрушать этот забор, подвергая свой дом ненужным и потенциально вредным воздействиям извне.
Как перестать жить чужой жизнью и защитить свои личные границы
Для того чтобы начать уметь защищать свои личные границы, необходимо предпринять несколько практических шагов:
- Определить свои границы: Первый шаг - осознать, где заканчивается ваша зона комфорта и начинается зона дискомфорта. Это может быть связано с вашими эмоциями, физическими ощущениями или личными убеждениями.
- Выражайте свои потребности: Не бойтесь высказывать свои потребности и желания. Имейте в виду, что ваше "нет" - это важное выражение вашего права на личное пространство и самоопределение.
- Практикуйте уверенность: Научитесь говорить "нет" и отстаивать свою точку зрения с уверенностью и решительностью. Это может потребовать практики, но со временем у вас будет все лучше и лучше получаться и вы будете чувствовать большую уверенность в себе.
- Устанавливайте границы: Не стесняйтесь устанавливать ясные границы в отношениях с другими людьми. Это поможет поддерживать здоровые и уважительные отношения.
В конечном итоге, умение защищать свои личные границы играет важную роль в обеспечении вашего благополучия и самоуважения. Это позволяет вам жить своей собственной жизнью, а не жить по чужим правилам и ожиданиям.
А вы чувствуете, что другие люди часто определяют вашу жизнь, вмешиваясь в ваши решения и действия?
Записаться на консультацию можно по телефону +79103934306 (WhatsApp, Telegram, Viber).
Другие статьи автора вы можете почитать здесь.
Автор: Людмила Дубенкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru