Реалии наших дней - это время достижений, которое задирает планку все выше, а времени на восстановление оставляет все меньше. Если мы не очень внимательны к себе, можем столкнуться с эмоциональным выгоранием.
В эмоциональном выгорании исчезает радость, а энергия уходит под откос. Это состояние эмоционального истощения вызывает длительный стресс.
Кто больше всех подвержен выгоранию?
1) руководители разных уровней, менеджеры по продажам, работники сферы обслуживания - речь о профессиях, которые подразумевают постоянное общение с другими людьми, заботу о них, решение их проблем.
2) независимо от профессии, выгоранию подвержены люди, перегруженные ответственностью и повседневными обязанностями: это те, кто работает в течение продолжительного периода с большой интенсивностью и высокой эмоциональной нагрузкой.
3) существуют определенные личностные особенности, которые также могут сделать человека уязвимым к выгоранию. Это перфекционизм и пассионарность, желание успевать все и делать это на 100%, жизнь в режиме «отличницы», когда установка «достаточно хорошо» кажется компромиссом.
4) Наконец, истощению сопутствует многозадачность (которая так свойственна женщинам). Человек вынужден одновременно обеспечивать реализацию многих задач, что, во-первых, сдерживает рост и развитие в конкретной области, а во-вторых, поглощает чудовищное количество энергии: чтобы постоянно переключаться с одной задачи на другую, требуется в несколько раз больше сил, чем при последовательном выполнении каждой из них в спокойном режиме.
Очень важно отслеживать самочувствие и вовремя замечать тревожные симптомы:
- проблемы со сном,
- ухудшении памяти и концентрации,
- невозможности получать удовольствие от вещей, которые радовали раньше,
- появление циничного отношения к окружающему миру: сил переживать из-за негативных комментариев больше нет
- безразличие к окружающим, их проблемам и просьбам: психика запускает защитные реакции, чтобы сберечь те небольшие остатки ресурсов, которые еще сохранились.
Любопытно, что женщин выгорание чаще проявляется в виде эмоционального истощения, а у мужчин - в цинизме и безразличии.
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
Прежде всего не допускать его в принципе. Нужно принимать превентивные меры, чтобы не достичь эмоционального дна, из которого потом придется выбираться со специалистами.
В этом поможет работа над осознанностью — навыком находиться «здесь и сейчас», обращая внимание на свое самочувствие, на ресурсное состояние.
Звучит элементарно, на деле всё сложнее: чем больше у нас нагрузки, тем меньше мы заботимся о себе, потому что некогда и в принципе «не до этого». В течение напряженного рабочего дня забываем о нормальном обеде, от усталости не можем позволить себе даже прогулку, не доходим до спорта, потому что сил уже нет, не успеваем общаться с близкими.
Таким образом, мы самостоятельно отрезаем себя от источников, которые могли бы подпитать нас ресурсами и зарядить энергией. Чтобы выйти из замкнутого круга, действовать нужно ровно наоборот, используя подход «сначала маска на себя, а потом на ребенка» — то есть сначала восстанавливаем ресурс и только потом занимаемся делами.
Иногда подъем на час раньше утром, чтобы успеть заняться йогой, приготовить здоровый завтрак или просто почитать вдохновляющую книгу, даст больше сил, чем лишний час сна.
Забота о себе — это вопрос внутренней ответственности и самоуважения.
Только через осознанное управление своими ресурсами можно прийти к устойчивому развитию, которое гарантирует не только достижение высоких целей, но и качество жизни и благополучие в долгосрочной перспективе
#вещай_Марина@psychomariho
Реалии наших дней - это время достижений, которое задирает планку все выше, а времени на восстановление оставляет все меньше. Если мы не очень внимательны к себе, можем столкнуться с эмоциональным выгоранием.
В эмоциональном выгорании исчезает радость, а энергия уходит под откос. Это состояние эмоционального истощения вызывает длительный стресс.
Кто больше всех подвержен выгоранию?
1) руководители разных уровней, менеджеры по продажам, работники сферы обслуживания - речь о профессиях, которые подразумевают постоянное общение с другими людьми, заботу о них, решение их проблем.
2) независимо от профессии, выгоранию подвержены люди, перегруженные ответственностью и повседневными обязанностями: это те, кто работает в течение продолжительного периода с большой интенсивностью и высокой эмоциональной нагрузкой.
3) существуют определенные личностные особенности, которые также могут сделать человека уязвимым к выгоранию. Это перфекционизм и пассионарность, желание успевать все и делать это на 100%, жизнь в режиме «отличницы», когда установка «достаточно хорошо» кажется компромиссом.
4) Наконец, истощению сопутствует многозадачность (которая так свойственна женщинам). Человек вынужден одновременно обеспечивать реализацию многих задач, что, во-первых, сдерживает рост и развитие в конкретной области, а во-вторых, поглощает чудовищное количество энергии: чтобы постоянно переключаться с одной задачи на другую, требуется в несколько раз больше сил, чем при последовательном выполнении каждой из них в спокойном режиме.
Очень важно отслеживать самочувствие и вовремя замечать тревожные симптомы:
- проблемы со сном,
- ухудшении памяти и концентрации,
- невозможности получать удовольствие от вещей, которые радовали раньше,
- появление циничного отношения к окружающему миру: сил переживать из-за негативных комментариев больше нет
- безразличие к окружающим, их проблемам и просьбам: психика запускает защитные реакции, чтобы сберечь те небольшие остатки ресурсов, которые еще сохранились.
Любопытно, что женщин выгорание чаще проявляется в виде эмоционального истощения, а у мужчин - в цинизме и безразличии.
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
Прежде всего не допускать его в принципе. Нужно принимать превентивные меры, чтобы не достичь эмоционального дна, из которого потом придется выбираться со специалистами.
В этом поможет работа над осознанностью — навыком находиться «здесь и сейчас», обращая внимание на свое самочувствие, на ресурсное состояние.
Звучит элементарно, на деле всё сложнее: чем больше у нас нагрузки, тем меньше мы заботимся о себе, потому что некогда и в принципе «не до этого». В течение напряженного рабочего дня забываем о нормальном обеде, от усталости не можем позволить себе даже прогулку, не доходим до спорта, потому что сил уже нет, не успеваем общаться с близкими.
Таким образом, мы самостоятельно отрезаем себя от источников, которые могли бы подпитать нас ресурсами и зарядить энергией. Чтобы выйти из замкнутого круга, действовать нужно ровно наоборот, используя подход «сначала маска на себя, а потом на ребенка» — то есть сначала восстанавливаем ресурс и только потом занимаемся делами.
Иногда подъем на час раньше утром, чтобы успеть заняться йогой, приготовить здоровый завтрак или просто почитать вдохновляющую книгу, даст больше сил, чем лишний час сна.
Забота о себе — это вопрос внутренней ответственности и самоуважения.
Только через осознанное управление своими ресурсами можно прийти к устойчивому развитию, которое гарантирует не только достижение высоких целей, но и качество жизни и благополучие в долгосрочной перспективе
#вещай_Марина@psychomariho
