Сегодня поговорим об особенностях изолирующих упражнений, об их пользе и преимуществах.
Изолирующие упражнения – вид тренинга, при котором основная нагрузка (примерно 80%) приходится лишь на одну мышцу или на определенную группу мышц.
Как, например, в процессе сгибания и разгибания ног в тренажере, когда одновременно задействованы коленный сустав и четырехглавая мышца.
▪️ К основным видам изолирующих тренировок относят упражнения на:
• мышцы спины
• мышцы ног
• мышцы трицепса
• мышцы бицепса
• грудные мыщцы
• мыщцы плеч
• ягодицы
Чем привлекательны изолирующие упражнения, и почему они настоящее спасение для выступающего спортсмена, сегодня рассказывает Александра Копытова – атлет нашей команды OxySHOP, мастер спорта, чемпионка по NPC и просто красавица!
Итак, к изолированным упражнениям обычно прибегают профессиональные культуристы перед соревнованиями. Отчасти такое решение обусловлено нехваткой энергии, что нередко случается после мощной подготовительной «сушки».
Короче говоря: если на базу энергии нет, изоляция – эффективный выход!
Билдеру не приходится прикладывать чрезмерные усилия, чтобы поддерживать форму перед соревнованиями, при этом эффект от изолированных тренировок ничем не уступает классическому сценарию тренинга.
К изолированным упражнениям обычно прибегают профессиональные культуристы перед соревнованиями.
▪️ Эффект изолированных тренировок выражается в следующем:
• происходит значительное усиление кровенаполнения (пампинга) рабочих мышц
• отлично заметна корректировка пропорциональности и рельефа мышц
• наблюдается улучшение нейромышечной связи
Кроме того, изолированные упражнения – отличный выход при наличии травм, либо перегрузках ЦНС и суставно-связочного аппарата, когда выполнение базовых упражнений частично или полностью невозможно.
Но есть и те случаи, когда выполнение изолированных упражнений НЕ походит спортсмену 👇🏻
- К примеру, новичкам точно не стоит прибегать к данному виду тренинга. Особой пользы эти упражнения не принесут, зато отнимут достаточно времени, которое можно было использовать более эффективно.
Новичкам лучше всего сконцентрировать свое внимание на «базе», выполняя стандартные упражнения 80% тренировочного времени.
- Аналогично не подойдут изолированные упражнения и тем, кто преследует цель нарастить мышечную массу, снизив процент жира в организме. Тут, естественно, нужен комплексный подход, который начинается, прежде всего, с холодильника.
Ну и, напоследок, обсудим, как повысить эффективность от изолирующих тренировок:
Максимальный эффект при выполнении «изоляции» достигается путем применения небольших весов.
При правильно дозированной нагрузке, будет задействована только целевая мышечная группа, без нагрузки на второстепенные мышцы. А это именно то, что нам нужно!
К тому же работа с маленьким весом – отличная возможность тщательнее проследить за техникой и детально отработать каждое упражнение.
Увеличение количества повторений минимум до 12 также положительно влияет на эффект от изоляционных упражнений.
P.S Не обязательно останавливаться на 12 повторах, если есть силы заниматься дальше – GO!
Вот такие плюсы и особенности имеет изоляционный вид тренинга.
Поделитесь, применяете изоляцию? Какую преследуете от нее цель?
Информация выложена с целью ознакомления.
***
OxySHOP — только качественные витамины, только топовое топливо ✦ YouTube
* Facebook/Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена