ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ
Истории, которые вы рассказываете себе о себе, определяют, как вы думаете, чувствуете и действуете.
Однако важнее не то, что вы думаете, а то, как вы реагируете на свои мысли.
Удерживая свои мысли, вы можете заметить, что это всего лишь истории.
Обратите внимание на эти шесть признаков и практикуйте более легкое и гибкое отношение к своим убеждениям.
То, что вы думаете о себе и окружающем мире, очень сильно влияет на вашу жизнь и общее самочувствие. Например, если вы считаете себя достойным любви и способным противостоять жизненным трудностям и преодолевать их, вы, скорее всего, будете действовать так, чтобы подтвердить эти мысли. С другой стороны, если вы думаете наоборот - что вы недостойны и некомпетентны, - скорее всего, вы будете действовать в соответствии с этими мыслями. Истории, которые вы рассказываете себе о себе (то есть то, во что вы верите), формируют то, как вы думаете, чувствуете и действуете.
Однако это лишь часть правды и, возможно, даже не самая большая часть. Ведь важнее не то, что вы думаете, а то, как вы реагируете на свои мысли. Например, вы можете думать: "Я никогда не буду достаточно хорошим". Но вы добры, заботливы и сострадательны по отношению к себе. Это возможно! И вы знаете это, потому что, если присмотреться к своему опыту, негативные мысли не всегда приземляются одинаково.
Иногда терапевты используют термин "убеждения", говоря о мыслях, которые неявно принимаются и затем выполняются или с ними борются, и с этой точки зрения реальное действие заключается не столько в том, что вы думаете, сколько в том, во что вы верите. В моей работе мы обычно говорим, что люди сливаются с этими мыслями или что они запутываются в них, но здесь я буду практиковать то, что проповедую, и в этом посте я буду использовать термин "убеждение" для обозначения мыслей, которые принимаются в качестве основы для действий. (Успокойся, Стив, это тебя не убьет!)
Относясь к своим мыслям спокойно, вы можете заметить, что это всего лишь истории, которые ваш разум рассказывает вам о себе. И даже если они кажутся правдой (а иногда даже объективно правдой), они не должны доминировать в вашей жизни. Мысли - это всего лишь мысли, они не имеют над вами власти, если только вы сами не поймаете себя на них.
Часто это легче сказать, чем сделать, потому что все мы придерживаемся убеждений о себе, которые кажутся такими же самоочевидными, как то, что огонь горячий или что вода делает вещи мокрыми. И слишком часто мы даже не осознаем, когда оказываемся в плену собственных убеждений, не в состоянии отличить их от того, что есть на самом деле, позволяя себе руководствоваться ими в бесполезных или саморазрушительных целях. По этой причине важно научиться замечать, когда мы застреваем в нарративе, который негативно влияет на нашу жизнь. В этом могут помочь следующие шесть признаков.
Признак №1 Чрезмерная идентификация с ярлыками 🏷
Человеческий разум - мастер классификации. Мы даем имена всем птицам в небе, всем рыбам в море и буквально всему остальному, потому что это помогает нам разобраться в мире и принять лучшие решения, обеспечивающие наше выживание. Писание отмечает, насколько это мощный инструмент (например, Бытие 2: 18-20), а также наука и практический опыт. Например, если кто-то кричит "тигр", нам не нужно видеть животное, чтобы понять, что лучше бежать. Но как бы ни была полезна эта способность, она может обернуться против нас, особенно когда мы применяем ее к себе.
Слова никогда не смогут передать истинную сложность жизни, а вместо этого сведут все к простому ярлыку. И когда мы забываем об этом факте, что случается довольно часто, мы принимаем ярлык за реальную вещь. Мы сводим себя к своей работе, к роли в семье, к тому, что кто-то когда-то нас обозвал, к психиатрическому диагнозу, который мы когда-то получили, и так далее. Тогда мы перестаем быть живым существом непостижимой сложности, а становимся "уборщицей", "мамой", "неудачницей" или просто "депрессивной". Первый признак того, что мы застряли в нарративе, - это то, что мы слишком отождествляем себя с такими ярлыками.
Признак №2 Повторение негативных шаблонов 😖
Немногие привычки всегда приводят к "хорошим" или "плохим" результатам, их полезность зависит от обстоятельств. Возьмем, к примеру, такой процесс, как блокировка своих самых глубоких чувств. Этот процесс - плохая основа для плодотворных отношений, но научиться делать это на короткие промежутки времени может быть очень важно, если вы работаете в качестве службы быстрого реагирования. Схожие действия, разный контекст.
И все же, если вы постоянно используете нежелательные привычки, посмотрите, не застряли ли вы в нежелательном нарративе. Несмотря на то, что ваш разум может говорить вам о том, что вы "должны" делать то, что он говорит, возможно, пришло время разорвать его хватку.
Признак №3 Обвинение внешних факторов🌎
Часто существуют реальные силы, сдерживающие людей в жизни; особенно в мире, который изо всех сил старается относиться к каждому с уважением и достоинством. Но жизнь также требует от нас взглянуть на свою собственную жизнь и определить, что в наших силах изменить. Если вы видите только внешние причины для обвинения в своих несчастьях, посмотрите, не застряли ли вы в негативном нарративе.
Всегда есть какие-то аспекты, которые мы можем контролировать, даже если это только наша собственная точка зрения. Принимая ответственность за себя и делая активный выбор в соответствии с нашими целями и ценностями, мы, скорее всего, шаг за шагом будем двигаться в лучшую сторону.
Признак № 4 Трудность отпускания🧍♀️🏃♂️
Некоторые события оказывают настолько сильное влияние, что продолжают преследовать вас еще долго после того, как они прошли. Возможно, кто-то причинил вам разрушительную боль, и хотя вы больше не общаетесь с этим человеком, его образ и слова все еще звучат в ваших воспоминаниях. И всякий раз, когда вы вспоминаете и боретесь с этим воспоминанием, вы можете почувствовать, что ваше сердце бьется быстрее, а тело напрягается. Снова и снова вы чувствуете, что вынуждены обращаться к этому воспоминанию, представляя, как все было по-другому, и надеясь найти решение или даже завершение, которое никогда не наступит.
Научиться отпускать бывает трудно, даже, кажется, невозможно, особенно если вы все еще чувствуете боль. И если вы захотите отпустить, вам, возможно, придется отпустить людей, которые вас обидели. Но дело не в других людях, а в том, чтобы быть добрым и сострадательным к самому себе. Нужно заметить, как эти бесконечные ссоры действуют на вас, и с терпением и добротой вернуть себе фокус внимания, отвлечься от зудящей раны и направить его на то, что вам очень дорого.
Признак № 5 Постоянные негативные разговоры о себе 🗣
Большинство из нас склонны говорить с собой так, как мы редко, если вообще когда-либо, говорили бы с нашими друзьями и близкими. Мы бываем суровы в своих суждениях и быстро наказываем себя критическими оскорблениями: "Как я мог быть таким глупым?!" "Я разочарование". "У меня никогда не получится". И так далее. Часто это происходит автоматически, и мы делаем это так быстро и естественно, что почти никогда не замечаем этого, не говоря уже о том, как это сказывается на нашем самочувствии.
Возможно, вам внушили, что нужно быть строгим к себе, чтобы перестать ошибаться. Но что говорит вам ваш опыт о том, насколько хорошо это работает? Если вы честны с собой, то, скорее всего, согласитесь, что такой подход не принес обещанных результатов. Вы не лошадь, которую нужно хлестать, вы заслуживаете доброты, терпения и сострадания - особенно когда совершаете ошибку или когда вы уязвимы. Изменение своего внутреннего монолога требует активной практики, но со временем вы сможете выработать более заботливый тон.
Признак № 6 Нежелание рассматривать альтернативные варианты 👈👉
Когда мы зацикливаемся на негативном повествовании, жизнь кажется очень однобокой. Наше видение закрывается, и мы убеждаемся, что реальность такова, какой ее рисует наш разум. Это довольно легко заметить в других людях, но гораздо сложнее заметить влияние убеждений на себя. Когда мы надеваем очки с красной тонировкой, мы не видим свои очки; вместо этого мы видим мир красным. В результате мы чувствуем себя обязанными вести себя так, как если бы мир был красным, не осознавая, что существуют и другие взгляды и восприятия, которые не менее обоснованы.
Если мы слишком озабочены своей внешностью, то можем воспринять романтический отказ как доказательство нашей физической неполноценности. Мы не замечаем, что, возможно, это не имеет никакого отношения к нам самим. Когда мы напрягаемся из-за всех дел, которые должны сделать в тот или иной день, мы можем не заметить, что не делать их - тоже вариант. Всегда есть разные точки зрения, и некоторые из них более убедительны, чем другие. Замечая истории, которые наш разум рассказывает нам о себе, мы можем более осознанно выбирать, какие из них мы будем принимать, а какие отпустим. По сути, мы не можем выбирать свои мысли, но мы можем выбирать свои убеждения.
******************************************************************************************
🤯Повествования, которые мы рассказываем себе о себе и о мире, в котором мы живем, оказывают сильное влияние на наше душевное состояние, особенно если мы в них верим. Осознанно замечая эти нарративы - этот навык вы можете практиковать в своей повседневной жизни, - вы можете научиться выбирать, как с ними взаимодействовать: хотите ли вы позволить им управлять вашими действиями или признать их присутствие, не подчиняясь их требованиям. Это вопрос постоянной тренировки вашей осознанности. И всякий раз, когда вас снова затягивает, вы можете сознательно переключить внимание на то, что для вас важно. И так снова и снова.
Обратите внимание на эти шесть признаков и потренируйтесь придерживаться своих убеждений с большей легкостью и гибкостью. Вскоре вы заметите, что это поможет вам сделать новый, лучший выбор. 🤯
******************************************************************************************
Углубляйся в мир психологии, женского здоровья и отношений с каналом "Семейная Психология • Family Psychology" в Telegram!
Хотите узнать больше о себе, понять свои чувства, улучшить отношения в семье и достичь гармонии в жизни? Тогда наш канал - ваш надежный проводник в мире психологии и семейных вопросов!
Почему стоит подписаться на наш канал:
- Глубокие знания: Мы предлагаем вам содержательный контент, основанный на актуальных научных исследованиях и опыте практикующих специалистов в области психологии и семейных отношений.
- Широкий спектр тем: У нас вы найдете информацию о саморазвитии, психологических техниках, улучшении отношений, секретах семейного счастья, а также полезные советы по женскому здоровью и воспитанию детей.
- Интерактивное общение: Мы ценим каждого нашего подписчика и готовы общаться с вами! В нашем канале вы сможете задавать вопросы, делиться своим опытом и получать персонализированные ответы от нашей команды экспертов.
Присоединяйтесь к нашему сообществу и начните углубляться в психологию и семейные вопросы прямо сейчас!
Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал "Семейная Психология • Family Psychology"
Не упустите возможность развиваться, познавать себя и улучшать свою жизнь вместе с нами. Добро пожаловать в мир психологии и семейного счастья!
******************************************************************************************