Если при выполнении упражнений уметь концентрировать выдох и мысленно направлять его в зону болезненности до ощущения тепла в этой зоне, то необходимый эффект от выполнения упражнений достигается намного быстрее.
- Например, при выполнении растяжки к двум ногам или одной больной ноге, сидя или стоя, у больного возникает боль, как правило, под коленом.
Необходимо постараться выполнить звук «Ха-а» длинно и низко. Если сказать «Ха-а» горлом, то звук будет высокий и короткий, если грудью – то более низкий и чуть длиннее.
А надо выдыхать «Ха-а» низко, протяжно и длинно, диафрагмой. Представьте, что вам кто-то наступил на живот, когда вы лежите на спине. При такой ситуации вы никогда не произнесете «Ха-а» горлом или грудью. Звук получится сдавленным, глубоким и протяжным.
В конце правильного выдоха брюшная стенка живота должна втягиваться. Только в этом случае получается обезболивающий эффект. Это не так просто, как кажется. Надо войти в боль, сжечь ее изнутри, а затем вывести из тела, ощущая стекающее, будто теплая вода по коже, тепло.
Боль – штука холодная. Ее можно отогреть, как отогревают замерзшие на ветру пальцы, можно сжечь дотла, как дрова в костре.
Интуитивно по этому пути идут врачи и целители, стараясь нагревать больные места.
Но отсутствие сознательного управления дыханием приводит к разрастанию отека в зоне боли, вместо выведения тепла из тела, и ухудшает состояние спазмированных мышц.
- Конечно, это непростой прием. Но, овладев им, вы можете снять даже зубную боль при сверлении бормашиной.
Надо войти в боль, сжечь ее изнутри, а затем вывести из тела, ощущая стекающее, будто теплая вода по коже, тепло.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.