Нет энергии и сил в организме – что делать: иногда вздыхаем мы. Вчера все казалось в порядке, а сегодня мы ощущаем полное отсутствие энергии, словно села батарейка, заставляя нас чувствовать себя истощенными и слабыми.
Накопившаяся усталость за годы или возникшая в результате стресса часто не лечится рецептом «просто поспать». За этим состоянием обычно стоит целый комплекс проблем, требующих системного подхода к их решению. Чтобы узнать о них, читайте эту статью.
Как бороться с упадком сил?
Упадок сил – это знакомые ощущения для многих из нас. Переутомление после работы, неудачный день или тяжелая тренировка могут создать предпосылки для последующей апатии.
Вот только если ощущаете вялость и слабость в течение продолжительного времени, это может стать поводом задуматься: "А действительно ли все в порядке со мной?"
Если в течение последних недель или даже месяцев вы ощущаете себя потерянным и уставшим, не испытываете желания общаться с близкими людьми, а ваш сон и питание нарушились, то эта статья точно для вас!
Почему же возникает подобное состояние?
Сегодня мы обсудим СХУ (синдром хронической усталости). Это состояние может возникнуть в результате переживания чрезвычайно тяжелых событий, которые сильно повлияли на ваше эмоциональное состояние. Также он может возникнуть после перенесенного тяжелого заболевания. Это две наиболее распространенные причины.
Однако, если у вас не было подобного опыта, это может быть признаком других потенциальных причин вашей хронической усталости, которые также требуют внимания и профессиональной оценки специалиста.
Что делать, когда нет энергии и сил в организме
Когда у вас отмечается отсутствие энергии и сил в организме, действия могут различаться в зависимости от того, является ли это кратковременным, затяжным или патологическим состоянием:
1. Кратковременный упадок сил: В таких случаях важно уделить время полноценному отдыху. Возможно, стоит съездить в расслабляющее путешествие или просто отдохнуть в уютной обстановке. Также следует обратить внимание на регулярный режим сна.
2. Затяжной упадок сил: Рекомендуется установить правильный распорядок дня, чтобы избежать перенапряжения. Важно разделить свои обязанности таким образом, чтобы они не создавали чрезмерного напряжения в течение дня. Также следует уделить внимание питанию, включая пищу, богатую витаминами.
3. Патологический упадок сил: В этом случае наилучшим решением будет обратиться к специалисту. Появление такого состояния является сигналом о том, что требуется помощь. Врач сможет провести диагностику и назначить соответствующее лечение.
Вне зависимости от типа упадка сил, важно слушать свой организм и обращаться за помощью, если ощущения становятся серьезными или продолжительными.
Как увеличить энергетику: 8 простых шагов
Сейчас я хочу вам подробно расписать шаги, следуя которым вы уже спустя две недели заметите невероятный результат!
⠀
1. Шаг первый — питание
Железо растительного происхождения: Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые железом растительного происхождения, такие как бобы, чечевица, шпинат и кунжут.
Эти продукты особенно полезно употреблять с продуктами, содержащими витамин С, чтобы обеспечить лучшее усвоение железа. Железо играет важную роль в поддержании здоровья организма, поэтому не пренебрегайте его употреблением.
Правильные сочетания продуктов: Составляйте свой рацион, сочетая различные группы продуктов. Одна из полезных формул — это комбинация фруктов или овощей с цельными зернами, белками, растительными жирами и травами или пряностями.
Избегайте кофеина: Старайтесь ограничить потребление кофеина, поскольку он является стимулятором и может вызывать ещё больший упадок сил.
·Зарядитесь на завтраке: Не пропускайте завтрак, так как он должен обеспечить вас энергией на весь день. Постарайтесь сделать завтрак основным приёмом пищи.
Употребляйте натуральную пищу: Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и временно ограничьте потребление фастфуда.
2. Шаг второй — сон:
Длительность сна: Обеспечьте себе минимум 7-8 часов сна ежедневно для достижения оптимального отдыха.
Регулярный режим: Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы установить регулярный цикл сна.
Ложитесь до 12: Исследования показывают, что нервная система наилучшим образом восстанавливается во время сна с 22:00 до 02:00. Поэтому постарайтесь ложиться спать до полуночи, чтобы улучшить качество своего сна и подготовиться к будущему дню.
Свежий воздух перед сном: Проведите некоторое время на свежем воздухе перед сном, чтобы расслабиться и спокойно заснуть.
Избегайте еды перед сном: Попробуйте не употреблять пищу за 2-3 часа до сна, чтобы уменьшить возможность неприятных ощущений и помочь организму расслабиться перед сном.
3. Шаг третий — физические нагрузки:
· Мы уже хорошо знакомы с пользой занятий спортом, поэтому не будем повторять очевидное. Важно выбрать вид спорта, который подходит именно вам и будет способствовать как вашему физическому, так и психическому здоровью.
К примеру, не выбирайте бег, если у вас проблемы с ногами или же не выбирайте теннис, если вы ненавидите концентрироваться на мелких предметах.
4. Шаг четвертый — обнаружение и решение причины:
· Если ваш образ жизни кажется сбалансированным, но вы всё равно не чувствуете в себе энергии, давайте вместе постараемся выявить причину этого состояния. Мы можем вместе исследовать факторы, которые могут мешать вам чувствовать себя бодрым и энергичным, и найти способы для их решения.
Пять причин, которые мешают жить:
- Сплетни, жалобы и осуждение:
Эти типы разговоров высасывают из вас энергию и могут порождать негативные мысли. Будьте внимательны к своим словам и общайтесь только с людьми, способными общаться дружелюбно и конструктивно.
- Перетягивать на себя негативные события другого человека:
Важно защищать свои личные границы и помогать другим, не нанося вреда себе.
- Сопротивление:
Поставьте себе вопрос, часто ли вы делаете то, что не хотите? Избегайте внутренних конфликтов и делайте только то, что приносит вам удовольствие.
- Обиды и претензии:
Состояние обиды — очень энергозатратное состояние. А о том, как от него избавиться, я писала в предыдущих статьях.
- Ссоры и конфликты:
Закончите все ваши ссоры! Будьте мудрее и выше этого, и вы заметите, как жить стало легче.
Акция , бесплатная консультация психолога в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..
5. Шаг пятый — отдых:
Среди ежедневной рутины мы часто забываем о значимости отдыха. Однако без регулярного и качественного отдыха невозможно достичь высоких результатов. Исследования показывают, что лучше устраивать себе несколько коротких перерывов в течение дня, чем один длительный отдых.
Постарайтесь выделять по 10 минут отдыха каждый час в течение рабочего дня. Этот отдых может быть разнообразным: растяжка, полежать с закрытыми глазами, прогулка на свежем воздухе, танцы или вкусный перекус.
Эти короткие перерывы помогут вам сохранить энергию и хорошее настроение, предотвратив перегрузку нервной системы.
6. Шаг шестой — не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня:
Если задача занимает не больше 5 минут, выполните её немедленно. Это поможет избежать накопления дел, которые впоследствии могут стать источником стресса и плохого настроения.
7. Шаг седьмой — мыслите позитивно:
Позитивное мышление может быть сложным, но эффективным упражнением. Попробуйте следующие методы:
- Вычерпывание плюсов:
Найдите что-то приятное в любой ситуации или создайте это сами. Например, даже после сильного ливня вы можете насладиться освеженной природой и провести уютный вечер дома.
- Мысли — стоп:
Если замечаете, что погружаетесь в деструктивные мысли, остановите их и переключите внимание на что-то позитивное.
Деструктивные мысли имеют серьезное негативное воздействие на наше эмоциональное и психическое благополучие. Они могут вызывать чувства тревоги, страха, низкой самооценки и беспокойства.
Постоянное нахождение в состоянии деструктивных мыслей может привести к хроническому стрессу, депрессии и другим психическим расстройствам. Более того, они могут сказываться на нашем поведении, отношениях с окружающими и нашей общей жизненной удовлетворенности.
Поэтому важно научиться работать с деструктивными мыслями, развивая позитивное мышление и стратегии рационального мышления. Мой видеокурс специально создан для помощи в этом и может стать полезным инструментом для улучшения вашего психического благополучия.
8· Шаг восьмой — балуйте себя:
· Счастливый человек тот, кто умеет заботиться о себе. После выполнения чего-то важного поощряйте себя. Позвольте себе купить то, о чем давно мечтали, устроить ужин в ресторане, провести спа-день или осуществить давнюю мечту.
Вот мы и разобрались с вами, как же побороть упадок сил. Следуя этим 8 правилам в кратчайшие сроки вы снова почувствуете себя бодрыми, энергичными и влюблёнными в жизнь людьми. Благодарю, что вы со мной.
Заключение:
Теперь у вас есть фундаментальная информация о том, что делать, когда нет энергии и сил в организме. Я надеюсь, что вы не только ознакомитесь, но и сумеете воспользоваться ими на практике.
Я прекрасно понимаю, что ситуации бывают разные, и далеко не всегда данные практики при упадке сил можно провести таким экологичным способом. Но в статье не получится охватить все возможные случаи, в отличие от психотерапии, где применяется индивидуальный подход.
Если вы осознали, что пройти через этот трудный период вам представляется сложным, то я готова предложить вам индивидуальную консультацию.
В отличие от общих рекомендаций, индивидуальный подход, применяемый в рамках психотерапии, позволяет более глубоко и эффективно рассмотреть вашу ситуацию и разработать персонализированные стратегии преодоления упадка сил.
Помните, что важно заботиться о своем эмоциональном благополучии. Если у вас есть свои классные способы улучшения настроения, поделитесь ими в комментариях! Это будет полезно для всех нас.
Не забудьте поставить лайк перед уходом — вам не сложно, мне приятно!🤓
Всем побольше ресурсов, энергии и сил..
Ваш психолог, Галина Жемчугова.
Запись на консультацию WhatsApp: +79154016836