“Даже если человек не унаследовал гены долголетия от родителей, шансы дожить до 100 лет у него все же есть” - утверждает профессор общественного здравоохранения и геронтологии Международного университета Окинавы Крейг Уилкокс.
Окинава - небольшой остров на юге Японии. Именно эта “голубая зона” знаменита самым большим количеством долгожителей в мире. Ученые изучают эту уникальную особенность и выделили ряд факторов, которые влияют на длительность жизни человека.
Считается, что в Японии в приципе средняя продолжительность жизни выше, чем в других странах. Средняя продолжительность жизни в этой стране в 2021 году составляла 84,45 лет и незначительно уступала Япония в этом только Гонконгу и Макао. Для сравнения - в России этот показатель равен 69,36 лет и находится наша страна на 134 месте. По официальным данным в 2021 году в Японии столетний рубеж перевалили уже 86 510 человек и это на 6 тысяч больше, чем годом ранее.
Однако даже на фоне Японии в Окинаве количество долгожителей на единицу населения в два раза больше. Что же является ключевым фактором для этого феномена? Ученые, исследующие его, делятся с нами своими выводами.
Исследование жителей Окинавы является одним из самых продолжительных - оно началось еще в 1975 году. В 2001 году были опубликованы результаты, в которых отмечались низкий уровень холестерина и чистые артерии у жителей острова, а также крепкие кости и ясность ума. Т.е. отмечается не только продолжительность жизни, но и продолжительность здоровья окинавцев. Ведь мало прожить долго, хотелось бы, практически всю эту долгую жизнь быть активным и практически здоровым человеком.
Доктор Крейг Уилкокс отмечает, что ген, влияющий на здоровье и долголетие, конечно, тоже влияет, но это лишь один из множества факторов и далеко не решающий. Он рассказывает о том, что на Окинаве очень бережно относятся к своему телу и стараются его не осквернять. Употребление алкоголя и курение на этом острове весьма умеренное. Подвижный образ жизни в сочетании со сбалансированным питанием, при котором все потребляемые калории сжигаются в процессе движения, также относятся доктором к существенным факторам, влияющим на длительность жизни в этом регионе.
Большое количество овощей, фруктов и бобовых (в виде соевых продуктов), употребляемые за день (от 1 кг в день), включаются в каждый прием пищи. Здесь не едят хлеб, а вместо картофеля употребляется сладкий картофель (вроде батата) с низким гликемическим индексом, а также большим количеством полезных соединений. Окинавская диета состоит из пяти приемов пищи в день и в качестве животного белка по большей части включает рыбу, а не мясо, а также морепродукты. Довольно много употребляется также морских водорослей и листовых зеленых овощей, а также фруктов.
Но питание и движение - далеко не единственный важный фактор, влияющий на долголетие жителей острова. Исследователи отмечают, что большинство окинавцев - позитивные и доброжелательные люди.
На острове принято проводить различные мероприятия и пожилые люди активно в них участвуют. Все они имеют большие семьи, много общаются и являются веселыми и любящими людьми. Они имеют беззаботный и оптимистичный подход к жизни, стараются получать удовольствие от самого факта проживания в этом мире.
Еще одним фактором долголетия стоит отметить цель в жизни. На Окинаве долгое время не было такого понятия, как выход на пенсию. Люди привыкли трудиться всю свою жизнь, занимаясь любимым делом. Этим делом может быть не только работа, но и семья или верой.
Замечено, что люди, потерявшие цель в жизни, очень быстро теряют жизненную силу. Оставаясь вовлеченными в интересную для себя деятельность, люди нередко продлевают свою жизнь.
Имея сплоченные семьи, друзей и социальную поддержку, жители Окинавы долго сохраняют интерес к жизни и остаются активными как физически, так и умственно.
Женщины собираются в “кружки”, общаются, пьют зеленый чай с небольшим количеством десерта. Мужчины курят и пьют алкоголь, хоть и в небольших количествах. Кстати, среди долгожителей Окинавы женщины составляют 88%.
В целом, любовь к общению и совместной деятельности исследователи считают одним из существенных факторов длительности жизни и отмечают, что большое количество социальных контактов делает людей счастливее и здоровее.
Жители Окинавы также довольно медлительны, делают все не торопясь, но доводят дела до конца. Будучи при этом стрессоустойчивыми людьми, они легче переносят потери и болезненные ситуации в жизни.
Духовность на острове также имеет важное значение. Религией тут в-основном управляют женщины. Много внимания уделяется памяти предков, связи поколений, духовному началу.
Как видите, долгая активная жизнь зависит от целого ряда факторов. И еси генетический фактор мы не можем изменить, то пересмотреть свое питание, двигательную активность и отношение к окружающим нас людям и жизни в целом - вполне в наших силах.
