Просто представьте, что вы себе сами можете помочь в стрессовой ситуации с помощью движения глаз.
На днях со мной произошел нервный стресс, получила известие о болезни близкого человека. В один момент сковало все тело, дышать стало тяжело, бросило в жар. Я всем своим телом ощутила боль родного человека.
Почувствовала, что надо срочно выходить с оцепеневшего состояния.
В моем арсенале техник, как у психолога со стажем, есть метод ДПДГ, расшифровывается как «десенсибилизация посредством движения глаз». После применения этой техники, напряжение стало покидать мое тело, уровень боли и отчаяния снижался. Сознание возвращалось и мысли становились ясными.
Решила с вами этой техникой поделиться, так как ее можно использовать самостоятельно.
Сосредоточьтесь на негативном образе, который беспокоит, и связанных с ним негативных мыслях и эмоциях.
Начинайте плавно двигать глаза по 6 направлениям: сначала слева направо, затем вертикально, потом по диагонали, по кругу, крестообразно и в конце выполнить вертикальную и горизонтальную "восьмерку"
Движения не должно вызывать неприятных ощущений, раздражения или покраснения глаз. Если почувствовали дискомфорт, вы можете закрыть глаза и отдохнуть. Повторяйте все шаги столько сколько вам необходимо.
Могут появиться негативные ощущения, такие как головокружение, озноб, слезы, головная боль, изменение настроения – это норма, потому что является физиологической реакцией на проводимую психотерапевтическую процедуру.
Происходит процесс, в ходе которого человек постепенно перестает остро реагировать на то, что раньше вызывало у него стресс, тревогу или другие негативные эмоции. С помощью движения глаз можно успокоиться в момент наплыва эмоций.
Это наиболее эффективная методика краткосрочной терапии. Она достаточно проста в использовании, безопасна и универсальна.
Эту технику разработала Френсин Шапиро (США) в 1989г. Она, находясь в очень тяжелом эмоциональном состоянии (ушел муж, защитила докторскую, рак груди), прогуливалась по парку и резко почувствовала улучшение. Проанализировала, почему это произошло и обнаружила, что улучшение наступило вследствие перемещения взгляда влево-вправо за «солнечными зайчиками».
Это привело ее к мысли о том, что такое движение глаз может помочь другим людям, которые страдают от тревожности и стресса. Шапиро провела ряд исследований на большом количестве людей и заметила, что этот метод действительно помогает справиться с эмоциональными проблемами.
Преимущество применения самостоятельно метода ДПДГ:
- Получить результат здесь и сейчас
- Техника проста в использовании
- Вы можете использовать ее даже в поездке на поезде, машине или самолете
- Применимость к любому возрасту (начиная с детьми 3-х лет и старше)
Метод способствует решению многих задач:
- стрессы
- чувства вины и стыда
- страхи, тревоги
- панические атаки
- горе, сильные переживания
- депрессия
- слабая уверенность в себе
- предэкзаменационная тревожность
Однако, стоит учесть, что как и в любом другом виде психотерапии, у метода ДПДГ имеются противопоказания. Среди них следует отметить наличие психотических состояний, эпилепсии, проблем с зрительными функциями.
ДПДГ – техника эффективной психологической помощи, способствующая решению широкого круга задач. Применяя ее, через несколько сессий произойдут значительные изменения в вашей жизни.
Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации