Эта практика будет полезна тем, кто:
- Страдает от бессонницы
- Регулярно испытывает чувство беспричинной тревоги, страха
- Часто сталкивается с ситуациями стресса (публичное выступление, собеседование, разговор с начальством, экзамены)
- Эмоционально неустойчив
- Испытывает хроническую усталость
Стресс и наши эмоциональные реакции отзываются в теле мышечным напряжением, которое копится, и, в свою очередь, дополнительно усиливает этот самый стресс.
Мышечные зажимы и блоки «застревают» в теле и мешают полноценному восстановлению, снижают качество отдыха.⠀
Данная практика помогает достичь максимального расслабления тела через напряжение.
Создав в мышцах сильное кратковременное напряжение и резко расслабившись, у вас получится сбросить все мышечные зажимы и блоки.
⠀
Упражнение можно выполнять стоя, сидя или лёжа.
⠀
1️⃣ Мысленно исследуйте все свое тело: с головы до пят. Обратите внимание, где находятся особенно напряженные зоны.
⠀
2️⃣ Энергично подвигайтесь, разомнитесь, потрясите своим телом (особенно в местах наибольшего напряжения).
Например: если чувствуйте напряжение в области шеи, плеч -> покрутите головой, подвигайте плечами.
⠀
3️⃣ Вы можете лечь (если есть такая возможность) или оставаться в том положении, с которого начинали. Дышите легко и свободно.
⠀
4️⃣ Начинайте постепенно напрягать все тело. Напрягите икры, бедра, ягодицы. Затем живот, спину, плечи, руки, сожмите руки в кулаки. Можно даже напрячь лицо и сильно зажмуриться, вытянуть губы. Удерживайте это состояние напряжения в течение 1 минуты. Не задерживайте дыхание.
⠀
5️⃣ После этого резко расслабляемся и сбрасываем напряжение. Фокусируем свое внимание на чувстве расслабления. Почувствуйте умиротворение и спокойствие, которое пришло вместе с расслаблением.
⠀
После практики вы можете вернуться к своим делам или пребывать в состоянии спокойствия сколько вам потребуется.
⠀
Попробуйте выполнить упражнение прямо сейчас и поделитесь в комментариях ощущениями ❤️
читать ещё: