Как быстро успокоиться. 10 современных психотехник снятия стресса.
Естественно, если есть разные типы реакции на стресс, то есть, и разные приемы управления стрессом нужно использовать. Чем раньше мы отметили симптомы начинающегося стресса у себя в экстремальной ситуации, тем быстрее мы используем соответствующие приемы и возьмем стресс-реакцию под свой контроль.
В каких ситуациях эти техники можно применить? Жесткие переговоры, публичные выступления, конфликты, мандраж на соревнованиях, страх перед выполнением рискованных действий (прыжки с парашютом, дайвинг, скалолазание)
1.Дыхание «Шариком». Мысленно представляем, что внутри нашего тела медленно движется теннисный шарик. Вдох – шарик поднимается из области пупка в область горла. Выдох - шарик опускается из горла в область пупка. С каждым дыхательным циклом шарик движется все медленнее. Для усиления эффекта на выдохе вы можете произносить следующие фразы: «Я спокоен, я контролирую себя». Пять, шесть дыхательных циклов, и вы реально контролируете себя.
2.Апноэ, задержка дыхание на выдохе. Делаем глубокий вдох, полный выдох и задерживаем дыхание. Повторить три раза
3. Дыхание всей поверхностью кожи.
Мысленно почувствуем всю поверхность кожи и представим, как мы дышим через поры нашей кожи. Вдох - воздух входит в тело, выдох - воздух выходит из тела.
4.Улыбка Будды. Улыбаемся на выдохе, удерживаем улыбку и произносим: «Контроль, расслабленность и спокойствие Можно улыбаться мысленно
5.Массаж сонных артерий-10 секунд. Очень мягко массируем четырьмя пальцами
6.Мягкий массаж глазных яблок - 5-10 секунд массируем мягко, подушечками пальцев.
В двух последних техниках мы стимулируем вегетативную нервную систему, вызываем расслабление мышц, замедление дыхания, снижение частоты сердечных сокращений.
7. Релакс слайды. Представление образов штиля на море или белоснежной равнины, залитой лунным светом, Можно увидеть медленно падающий снег ночью. Наконец, вспомнить и представить яркое голубое небо.
8. Мысли в аквариуме. Представьте, что вы просто наблюдаете свои тревожные мысли как рыбок в аквариуме. А сами вы совершенно спокойны.
9. Прием «Раскачка» Медленные развороты тела вправо и влево с размахиванием свободно руками.
10. Перебирание четок с каждым кругом все медленнее и медленнее движения.
11.Потягушки. Сводим руку на головой пальцы в замок и медленно тянемся вверх
12. Массаж точек между лопатками и позвоночником способствует расслаблению и снижению мышечного тонуса.
13. Медленное мигание веками приводит к трансовому состоянию
Друзья, желаю вам всегда держать стресс под контролем.
Друзья, по вопросам записи на персональные тренинги, коуч-сессии, менторинг, психологические консультации и психотерапию, пожалуйста, обращайтесь по +74955427921 или WhatsApp +79255427921, email info@igor-vagin.ru
#уверенность #стресс #тревога #страх #психическоездоровье #убеждения #адаптация #тренировки #перемены #стресс #психология #психотерапия #коучинг #здоровье #одиночество #конкуренция #выгорание