«Я твоя фанатка!» — сказала я вчера дочке. Я была на тренировке и заметила, насколько она выросла за два года занятий танцами. Я искренне восхитилась её умением танцевать и сказала, что она круто двигается. Эта ситуация заставила меня задуматься: а могу ли я быть своим собственным фанатом?
Благодаря Майе я учусь проговаривать достижения и обращать внимание на рост, а не только на те моменты, где можно сделать ещё лучше. Я стараюсь поддерживать то, что хорошо получается у дочери. При этом, поступать так же по отношению к себе мне сложно, но я тоже учусь. Учусь быть собственной фанаткой.
Это не всегда получается, потому что у меня уже есть привычки и установки, которые сформировали критическое отношение к себе. Но я работаю над этим.
Что мне помогает?
Во-первых, замечать самокритику. Ловить в моменте: «О, кажется, сейчас я себя критикую!» вместо «Ну вот опять я себя критикую! Я никак не могу справиться с этой привычкой!» И потихоньку останавливать себя. Это похоже на приёмы, о которых говорит мой учитель по йоге: если ты отвлекаешься в медитации, просто отмечай внутри себя: «Я отвлеклась», а не сходишь с ума по этому поводу. Я замечаю это так же, как и физические реакции: сейчас у меня чешется плечо или затекла спина.
Кажется, что просто отмечать — это что-то мелкое. Но это первый шаг к осознанности и остановке, потому что многие негативные привычки нашего мышления настолько обыденны, что становятся автоматическими и неосознаваемыми. Если мы замечаем вора, который крадется в наш дом, мы уже что-то изменили. Это гораздо лучше, чем он зашел и украл важную вещь без нашего ведома.
Во-вторых, формировать привычку хвалить себя в противовес привычке критиковать себя. Замечать хорошее, проговаривать свои успехи, принимать комплименты без смущения. Можно вести дневник достижений, сейчас много готовых вариантов. Например, у меня был блокнот Good enough («Достаточно хороша»), который помогал акцентировать внимание на тех моментах, в которых я сделала что-то хорошо. Это может показаться глупым и сложным для людей, которые привыкли себя критиковать. Но делая это регулярно, мы переучиваем мозг замечать, почему мы молодцы.
Эти первые шаги могут стать хорошим подспорьем для того, чтобы постепенно стать своим фанатом и адекватно воспринимать себя вместе со своими успехами и ошибками.
А что помогает вам стать вашим фанатом?