Как помочь себе, если у Вас признаки весенней депрессии.
Здравствуйте, мои уважаемые читатели!
Я продолжаю вчерашнюю статью. Начало можно прочитать здесь:
Я обещала Вам способы самопомощи:
- Повысьте в организме содержание витамина Д, который вырабатывается сам в коже человека под воздействием солнечных лучей, для этого каждый день гуляйте не менее 30 минут, подставляя солнышку лицо, при возможности снимая перчатки. Недостаток этого витамина в организме вызывает апатию.
-Очень помогают расслабиться или быстро взбодриться и обогатить кровь в организме кислородом различные дыхательные практики и гимнастики, энергетические практики, медитации.
Для расслабления рекомендую практику ДДД
Подробнее в этой статье:
Для активизации мозговой деятельности и чтобы не болеть ОРВИ рекомендую парадоксальную гимнастику Стрельниковой.
Подробнее о ней:
- Добавьте в свой рацион больше зелени, овощей и фруктов.
Выгонка зеленого лука и перьев чеснока на подоконнике не составит большого труда и сажать их лучше на растущей луне. Эта зелень не только повысит в организме количество витамина С, защитит с помощью фитонцидов от сезонных ОРВИ, она повысит в организме количество микроэлементов и прежде всего магния, который отвечает за спокойствие нервной системы.
Бананы активизируют выработку серотонина, киви и цитрусовые повышают количество витамина С.
Яркие фруктовые и овощные салаты повышают настроение и пополняют запасы витаминов и микроэлементов организма, уставшего за зиму.
- Добавьте ярких красок в окружающую Вас обстановку: яркое покрывало на диван или новые яркие наволочки для диванных подушек, новые занавески или шторы повысят позитивную энергетику дома. Купите или сшейте себе новую яркую домашнюю одежду.
Подробнее об этом можно почитать здесь:
Сделайте посильную перестановку в доме или мелкий косметический ремонт (например, покрасьте двери или дверцы шкафов не пахнущей и высыхающей за 2 часа акриловой эмалью, наклейте на шкафы или в "зеленый уголок" красивые постеры в виде цветов и листьев).
Подробнее об этом в этой подборке статей:
- Многим женщинам повысить самооценку и настроение помогает шоппинг.
Покупая себе новую одежду, не выбирайте базовые вещи черного и серого практичных цветов, а выберите что-то более сочное и яркое. Нет возможности купить новую вещь? Купите новый платок, шарф или палантин ярких цветов или несколько таких изделий.
Подробнее об этом можно почитать в этой статье:
- Постарайтесь наладить свой ночной сон. Перед сном будет полезна теплая ванна, теплое молоко с медом, успокоительные травяные чаи (аптечные, продаются без рецепта). Научите себя о важном подумать завтра, потому что утро всегда позитивнее и мудренее вечера. Помните, как сказала Скарлет?: «Об этом я подумаю завтра!» Самый полезный сон с 23 часов до 6 утра.
- Не исключайте полностью общение с друзьями и близкими, постарайтесь спросить у них при встрече, за что они ценят и любят Вас, что хорошего Вы для них сделали, что для них было в Ваших поступках самым важным. Это безусловно повысит Вашу самооценку.
- Заведите четвероного питомца. Забота о маленьком существе заставит Вас больше двигаться, Вы перестанете себя чувствовать одиноким и никому не нужным человеком. Жизнь этого маленького и ласкового существа будет
почти полностью зависеть от Вас.
- Слушайте музыку! Любую, ту, которая нравится и, возможно, Вам захочется потанцевать- не отказывайте себе в удовольствии потанцевать и подвигаться под любимую музыку.
- Отправьтесь в небольшое путешествие, даже если это будет просто прогулка пешком по родному городу. Посмотрите, что и как меняется в Вашем городе, где и что появилось новое, посетите новые экспозиции музея или выставку.
- Займитесь любым творчеством: рисованием,лепкой, вышивкой, шитьем, вязанием, переделкой одежды. Даже просто переберите сегодня вещи вон в той антресоли или вот в этом отделении шкафа. Это тоже можно делать под музыку. Пусть звучит и повышает Вам настроение
- Не смотрите новостные и общественно- политические программы по ТВ, не читайте новости в интернете. Потратьте это время на просмотр любимых старых комедий или новых комедийных фильмов, юмористических концертов. Верните в свою жизнь радость и смех.
- Если Вы верующий человек- сходите в храм и помолитесь. Не все задумываются о том, что большая часть православных храмов построена в местах силы, а форма храма представляет собой воронку с широкой частью внизу. Даже присутствие в храме повышает Вашу энергетику, а если Вы еще и молитесь, то воздействие молитвы многократно усиливается энергетикой места. И особенно действенны в таких случаях коллективные молитвы в храме, такие, как "Отче наш", "Верую" и др.
Не старайтесь применить все и сразу. Пробуйте разные варианты, ищите что подходит именно Вам. У многих, кто столкнулся с проблемой весенней депрессии впервые в марте, к маю- июню ее симптомы проходят сами собой, только надо себе немножечко помочь вышеперечисленными способами.
Если Вы испробовали все и результата нет, все остается на прежнем эмоционально- психическом низком уровне 3-4 и более недель- значит пора на прием к психологу или психотерапевту.
Продолжение повести "Двое не один" читайте завтра.
Здоровья и эмоционального благополучия желает Вам психолог Вера. Берегите себя и своих близких!
#популярная психология #психология для всех #весенняя депрессия
#ваше здоровье