Можно подумать, что, будучи журналистом, пишущим о здоровом образе жизни, девушка придерживается того, что проповедует. Но от одной мысли о том, чтобы зайти в спортзал, девушку начинает тошнить, она с удовольствием ест в забегаловках.
Она пришла к выводу, что почти каждый день пишет о здоровье, фитнесе и питании, и ей трудно отделаться от мысли, что продолжать вести такой образ (какой она ведет) жизни, вероятно, не лучшим образом сказывается на ее организме.
К счастью, эксперты утверждают, что даже самые незначительные изменения, такие как пятиминутные физические упражнения, могут оказать большое влияние на наше здоровье.
Поэтому, хотя она не собирается отдавать предпочтение восьмичасовому сну перед еще одним бокалом в баре или пропустить встречу с друзьями, чтобы позаниматься спортом, она начала внедрять несколько небольших изменений, которые со временем могут оказать большое влияние на ее здоровье.
1. Добавление больше белка в пищу.
Она решила, что не помешает есть больше белка, чтобы избежать хронических проблем со здоровьем в будущем. Она старается сократить количество потребляемого мяса из-за климатического кризиса, жестокого обращения с животными и общего чувства вины, поэтому старается, чтобы дополнительный белок был вегетарианским.
Она начала намазывать хумус на тосты или есть греческий йогурт с медом и малиной на завтрак, а также добавлять бобы и чечевицу в любые ужины, которые она готовит.
2. Кушать 30 растений в неделю.
Узнав, что от колоректального рака умирает больше молодых людей, чем когда-либо, но что употребление в пищу большего количества клетчатки может снизить этот риск, она насторожилась, как и узнав, что эпидемиолог Тим Спектор рекомендует есть 30 различных растений в неделю, чтобы увеличить разнообразие микробов в кишечнике.
Поэтому, пытаясь съедать 30 растений в неделю, она использует как можно больше овощей при приготовлении ужина, например, добавляет грибы, перец, горох и чечевицу в классические луково-томатно-чесночные соусы для пасты (это семь растений в сумме).
А когда она ужинает вне дома, она заказывает блюда, содержащие продукты, которые она обычно не ест, чтобы ее рацион был как можно более разнообразным.
3. Больше двигаться.
Ей никогда не нравились физические упражнения - она не против йоги, пилатеса и спин-классов, но в Лондоне, где она живет, они очень дорогие. Она определенно не дотягивает до рекомендаций Центров по контролю и профилактике заболеваний по 150 минутам умеренной или энергичной активности в неделю, плюс два занятия по укреплению мышц.
Но исследования показывают, что даже короткие физические нагрузки лучше, чем ничего. Поэтому она стала больше ходить пешком, чтобы не разрушать свое тело, сидя весь день за ноутбуком.
Исследование, проведенное в 2023 году, показало, что всего 22 минут физических упражнений в день может быть достаточно, чтобы компенсировать негативные последствия длительного сидения. Она любит слушать аудиокнигу и гулять по своему району во время обеденного перерыва, а по выходным часто исследует новые районы города пешком.
Она также приобрела коврик для йоги и старается проводить 30-60-минутные занятия дома один или два раза в неделю. Это поможет предотвратить боли в спине, улучшив осанку и силу, а также снизит уровень стресса.
4. Кушать больше огурцов.
Когда доктор Уилл Булсевич, гастроэнтеролог, сказал ей, что ферментированные продукты полезны для микробиома кишечника, она взяла это знание на вооружение.
И потому, что здоровый кишечник, как считается, положительно влияет на общее состояние здоровья, в том числе улучшает работу иммунной системы, а также как повод есть больше соленых огурцов.Теперь она съедает по банке корнишонов в неделю, в основном перекусывая ими во время готовки.
Надеюсь данный материал был Вам интересен и полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!