Шея играет важную роль во многих видах спорта. Сильная шея необходима в таких контактных видах спорта, как американский футбол, бокс и регби, где она амортизирует толчки и удары, оберегая атлетов от сотрясения мозга и травм шейного отдела позвоночника. В единоборствах, например в
классической борьбе и джиу-джитсу, сильные мышцы помогают противодействовать захватам за шею.
Хотя шея обладает высокой подвижностью, позволяя выполнять такие движения, как сгибание, разгибание, боковые наклоны, вращение, смещение вперед и назад, мы сосредоточимся главным образом на изометрических упражнениях, направленных на укрепление мышц, обеспечивающих
ее сгибание (наклон головы вперед) и разгибание (наклон головы назад).
Это позволит вам укрепить шею, которая играет не последнюю роль в обеспечении стабильности позвоночника. Поскольку предлагаемые упражнения попутно укрепляют волокна трапециевидной мышцы, грудино-ключично-сосцевидной мышцы, лестничных мышц и мышцы, поднимающей лопатку отвечающих за другие движения шеи (в частности, вращения и боковые на-
клоны), они приобретают универсальный характер.
Многие полагают, будто единственный способ укрепления верхнего пучка трапециевидной мышцы (см. рис. 3.1) заключается в подъеме лопаток. Это неверно. Верхний пучок трапециевидной мышцы активно участвует также в повороте лопатки вверх и наружу, поэтому хорошо прорабатывается при отжиманиях в стойке на руках. То же самое касается и нижнего
пучка указанной мышцы. В целом можно сказать, что трапециевидная мышца получает достаточную нагрузку в ходе выполнения многих тяговых и толкательных упражнений.
Толкательные движения руками, поднятыми выше уровня головы, очень сложны с точки зрения биомеханики. Для их совершения требуются сила и мобильность мышц и суставов плечевого пояса, верхней части спины и рук.
Если люди в течение всего дня сидят за письменным столом или компьютером, у них нарушается осанка, что негативно сказывается на их способ ности поднимать тяжести над головой. По этой причине тем, кто только начинает заниматься физическими упражнениями, надо уделять особое внимание разминке и растяжке и продвигаться вперед постепенно, развивая
параллельно мобильность и стабильность плечевого пояса. Необходимо обеспечить должную подвижность позвоночника и структур плечевого пояса во всех направлениях. Это позволит сохранять здоровье вплоть до глубокой старости.
