Все кажется слишком сложным? Вот советы которые помогут быстро успокоиться, когда это нужно больше всего.
У каждого из нас бывали моменты, когда кажется, что все сразу наваливается на нас, и стресс внезапно становится слишком сильным. В такие моменты очень важно знать, как снизить уровень стресса и успокоиться.
Чтобы быстро обрести спокойствие, необходимо активировать парасимпатическую нервную систему, говорит тренер по спокойствию. Это говорит нашему мозгу и телу, что мы не находимся в непосредственной опасности и можем выйти из режима выживания, что снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также расслабляет мышцы".
Попробуйте применить эти простые приемы, если хотите мгновенно отключить стрессовую реакцию...
1. Улучшите свою осанку🧍♀️
Простое изменение осанки и языка тела может напрямую повлиять на ваше самочувствие. Если вы хотите чувствовать себя спокойно и уверенно, потренируйтесь выглядеть так, как вы выглядите - с открытой грудью, поднятой головой и прямой спиной.
Когда мы испытываем стресс или беспокойство, мы склонны горбиться и становиться меньше, что сужает наше дыхание, заставляя нас чувствовать себя более панически.
2. Запишите это📝
Ведение дневника - один из самых простых способов улучшить самосознание, потому что вы можете вспомнить, что вы чувствовали в определенный момент, своими словами, заметить вещи, о которых вы беспокоились, и подумать о том, как они обернулись.
Простой акт записи также помогает остановить размышления, и вы чувствуете себя спокойнее.
3. Прочувствуйте все чувства👩❤️👨
Попробуйте составить плейлист из песен, которые вызывают у вас целый спектр эмоций - от счастья и волнения до грусти и тоски.
Используйте эти разные песни, чтобы вам было легче смириться со всем многообразием эмоций, которые вы испытываете, и тогда, когда они будут возникать в другое время, вы не будете испытывать дискомфорта".
4. Выдохните свои переживания😰
Это легкое дыхательное упражнение поможет вам почувствовать себя спокойнее уже после нескольких вдохов. Сначала обратите внимание на то, где вы чувствуете, как дыхание наиболее четко входит и выходит из вашего тела — это может быть нос, грудь или живот.
Сосредоточьтесь на этом месте и постарайтесь дышать в него глубже и медленнее. Когда мы напряжены, мы дышим, используя только верхнюю часть легких, а когда нам страшно, мы можем заглатывать воздух, поэтому убедитесь, что вы полностью выдыхаете, а также вдыхаете".
Если это поможет вам сосредоточиться, вы можете вдыхать на счет четыре и выдыхать на счет шесть. Во время вдоха попробуйте представить, что вы вдыхаете спокойствие, а выдыхаете беспокойство.
5. Позвольте ностальгии успокоить вас😶🌫️
Вещи, напоминающие вам о временах, когда вы чувствовали себя в безопасности и были счастливы, могут помочь вам вернуться в более спокойное место. Психолог рекомендует включать музыку, смотреть на фотографии, искать запахи или читать старый дневник.
Вы также можете потренироваться создавать воспоминания в момент, замечая как можно больше деталей, эмоций и ощущений, когда вы что-то переживаете. Сделайте банку для комплиментов Каждый раз, когда кто-то делает вам комплимент, записывайте его на листке бумаги и кладите в банку.
Вы также можете записать те качества, которые вам нравятся в себе, или спросить у близкого человека, что он ценит в вас". Подумайте и о небольших достижениях - завершении работы, сложном разговоре".
Когда у вас будет трудный день, закройте глаза и скажите себе комплимент, чтобы поднять настроение и укрепить уверенность в себе.
6. Отправляйтесь в свое счастливое место✈️
Представьте в своем воображении место, которое олицетворяет красоту и покой. Прочувствуйте все, что вы можете в этом месте (цвета, звуки и запахи), и насладитесь спокойствием, которое оно вам приносит.
Выберите слово, которое ассоциируется у вас с этим безопасным местом - может быть, "спокойствие", "радость" или "мир", или что-то другое по вашему выбору. Произнесите это слово вслух несколько раз. И наконец, поочередно постучите ладонями по каждому бедру в медленном ритме в течение 20-30 секунд.
Это техника, называемая двусторонней стимуляцией. Ваше воображение устремилось в спокойное место, и выбранное вами слово подкрепляет это". Постукивание — это еще одно физическое подкрепление, которое посылает вашему мозгу сигнал о том, что вам больше не нужно находиться в "режиме угрозы". Ритм постукивания создает ощущение легкости и способствует возникновению чувства заземленности".
7. Прокрутите свои чувства 🌎
Когда вы концентрируете свое внимание на чем-то реальном и сиюминутном, это выводит вас из мыслей, которые крутятся в вашей голове, когда вы перегружены".
Для этого прокрутите свои ощущения, называя (вслух или про себя) одну вещь, которую вы видите, одну вещь, которую вы слышите, и одну вещь, которую вы можете потрогать, почувствовать и попробовать на вкус. Сделайте это еще раз и продолжайте прокручивать свои ощущения, называя по одной вещи за раз".
******************************************************************************************
Углубляйся в мир психологии, женского здоровья и отношений с каналом "Семейная Психология • Family Psychology" в Telegram!
Хотите узнать больше о себе, понять свои чувства, улучшить отношения в семье и достичь гармонии в жизни? Тогда наш канал - ваш надежный проводник в мире психологии и семейных вопросов!
Почему стоит подписаться на наш канал:
- Глубокие знания: Мы предлагаем вам содержательный контент, основанный на актуальных научных исследованиях и опыте практикующих специалистов в области психологии и семейных отношений.
- Широкий спектр тем: У нас вы найдете информацию о саморазвитии, психологических техниках, улучшении отношений, секретах семейного счастья, а также полезные советы по женскому здоровью и воспитанию детей.
- Интерактивное общение: Мы ценим каждого нашего подписчика и готовы общаться с вами! В нашем канале вы сможете задавать вопросы, делиться своим опытом и получать персонализированные ответы от нашей команды экспертов.
Присоединяйтесь к нашему сообществу и начните углубляться в психологию и семейные вопросы прямо сейчас!
Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал "Семейная Психология • Family Psychology"
Не упустите возможность развиваться, познавать себя и улучшать свою жизнь вместе с нами. Добро пожаловать в мир психологии и семейного счастья!
******************************************************************************************