Руки – это первое, что нужно беречь парикмахерам. Из-за постоянной нагрузки можно рано столкнуться не только с болью в суставах. Ведь в организме всё связано. И исследования учёного Роберта Дансдона это подтверждают.
По его наблюдениям, парикмахеры часто страдают из-за нагрузок на запястье. Дело в том, что эта зона – своего рода туннель, через который нервы от кисти идут к шее и плечам. Проблемы в шее могут вызывать слабость в ладонях и наоборот. Онемение, покалывание в пальцах может говорить о зажимах в зоне шеи и плеч.
Для разработки суставов и профилактики проблем эксперты предлагают специальные упражнения для запястья.
1. Сжатие рук
Положите руку на стол, выпрямите запястье и пальцы. Несильно сожмите руку в кулак. Удерживайте 2 секунды. Затем разожмите кулак и выпрямите пальцы.
2. Сгибание запястья
Положите ладонь на стол, выпрямите пальцы и запястье.
Согните запястье влево, насколько вам комфортно. Удерживайте 2 секунды. Затем верните ладонь в центр.
Согните запястье вправо, насколько вам удобно. Удерживайте 2 секунды, затем верните ладонь в центр.
3. Касание пальцев
Вы можете делать это упражнение сидя. Будет проще, если положить локоть на стол.
Поверните ладонь к себе, она должна быть расслаблена и открыта. Большим пальцем поочерёдно дотроньтесь до каждого пальца ладони. Дойдя до мизинца, повторите касания в обратном порядке.
4. Сжатие ладонями
Поместите стрессбол между ладонями, удерживая руки в вертикальном положении. Сожмите мяч и удерживайте 3-5 секунд, затем расслабьте кисть. Повторите 10 раз
5. Полное сжатие
Возьмите стрессбол в ладонь и сожмите его как можно сильнее. Удерживайте 3–5 секунд, затем расслабьте кисть. Повторите 10 раз, отдохните одну минуту. Повторите с другой рукой
6. Захват пальцами
Поместите стрессбол между указательным и большим пальцами. Сожмите и удерживайте 3-5 секунд, затем расслабьте кисть. Выполните 10 раз каждым пальцем, отдохните одну минуту. Повторите с другой рукой
7. Сжатие большим пальцем
Положите стрессбол на ладонь. Надавите на него большим пальцем в направлении мизинца. Удерживайте 3-5 секунд. Затем расслабьте кисть. Повторите 10 раз, отдохните одну минуту. Повторите с другой рукой